Los frutos secos como las nueces, almendras, avellanas, piñones, pistachos, castañas entre otros, son alimentos muy saludables. Se les reconoce sus cualidades para la gastronomía pero también tienen propiedades medicinales relevantes. Los frutos secos contienen nutrientes como: -vitamina E -vitamina B -vitamina C -ácidos grasos omega 3 -fibra -fosforo -magnesio -calcio -hierro -potasio -zinc -selenio Los beneficios de los frutos …
La artrosis de las articulaciones de la rodilla es un trastorno doloroso, en el que el cartílago de la superficie de la articulación de la rodilla se encuentra dañado o desgastado. La glucosamina puede ofrecer alivio, ya que es una sustancia muy importante para la regeneración del cartílago articular dañado y desempeña un papel significativo en el control de los …
El hipotiroidismo es una alteración en el funcionamiento de la glándula tiroidea, es muy común esta enfermedad. A veces las personas con este tipo de afecciones no saben si es bueno o no realizar ejercicio físico. Pero el ejercicio estimula a las glándulas tiroideas y mejora su función. El ejercicio físico puede ayudar a controlar algunos de los malestares que …
Algunos corredores especialmente en verano deciden correr sin calcetines o medias, pero esto es realmente un error. Debido a que al correr sin medias se exponen a lastimaduras en los pies, ya que el calzado deportivo está diseñado para usarlo con medias. Las consecuencias de no usar medias al correr son: -lastimaduras por roce -ampollas -peligro de que las lesiones se …
El potasio es un mineral que resulta esencial para el organismo, ya que trabaja de forma activa para conservar saludables los músculos, promoviendo el desarrollo celular, regulando la cantidad de agua presente en las células, interviniendo en la construcción de las proteínas presentes en el organismo y mantener en forma el corazón, el sistema nervioso y el sistema digestivo. Una …
Los suplementos nutricionales que estimulan la producción de óxido nítrico son los que más utilizan muchos deportistas, y especialmente en el fisioculturismo, pero hay que tener en cuenta que hay poca evidencia científica con respecto a los efectos de estos suplementos. Muchos atletas buscan cualquier forma de tener cada vez más músculos, y mucho mejor si es en menos tiempo, …
La testosterona y el cortisol son dos hormonas que influyen en el tener un físico más definido y duro. La testosterona reduce la resistencia a la insulina, puede prevenir de enfermedades cardiovasculares u otras, pero sobre todo se administra a los atletas para mejorar su rendimiento. De hecho, la testosterona es una parte importante en varios suplementos nutricionales para fisioculturistas …
Muchos deportistas buscan ganar masa muscular lo más rápido que puedan, siempre dentro de unas limitaciones y no sólo por medio de la dieta, por eso es necesario conocer algunas técnicas que pueden ayudar a ganar músculo de una forma más efectiva. No hay que abusar de las máquinas de musculación porque en muchas ocasiones se trabajan más y mejor …
La mayoría de las personas tienen agendas tan apretadas que no pueden pasar horas en el gimnasio. Por lo que cuando encuentras tiempo para exprimir en una sesión rápida de sudor, no debes gastar ni un segundo debatiéndote sobre si debes hacer pesas, tomar una bicicleta o una clase de tonificación. Aprende de estos tres consejos para tener en cuenta …
El golf es una disciplina que antes era practicada por unos pocos pero con el tiempo se ha popularizado más. El golf se suele asociar a personas mayores pero en realidad está indicado para todos los que se animen a probarlo. Es muy beneficioso para la salud este deporte debido a que se camina mucho. El golf contribuye a mejorar la …
Los omega 9 son grasas monoinasaturadas que no se conocen tanto como el omega 3 o el omega 6 porque no son ácidos grasos esenciales pero sí tienen muchos beneficios. Dentro de los omega 9 se encuentran el ácido oleico y el erúcico, y aunque no te suenen están presentes en muchos de los alimentos que se consumen. Y éstos …
Hay que tener en cuenta el tipo de ejercicio y su duración para establecer la dosis de insulina, porque si es escasa puede afectar. Las personas que practican deporte y son diabéticas tienen que controlar los niveles de glucosa en sangre para tenerlos bien regulados, y es que el ejercicio es una pieza importante para controlar la diabetes pero se debe …
La escalada es un deporte en que hay una gran relación entre la fuerza y el peso, en que se exige la máxima concentración, resistencia y energía y en el que, por supuesto, se requiere una buena alimentación que permita ofrecer un máximo rendimiento. Si se come por debajo de las necesidades básicas, o faltan nutrientes, se pueden tener enfermedades, …
Los batidos de proteínas son un suplemento alimentario usado principalmente por los deportistas. Estos batidos no sustituyen la ingesta de alimentos sanos solo lo complementan. Aportes de los batidos de proteína a la dieta de los deportistas son: -Los batidos de proteínas se consumen para ayudar a incrementar masa muscular, además de mejorar los huesos y regenerar tejidos del cuerpo. …
La cebolla es una planta herbácea bianual. En la antigua Babilonia, sus habitantes fueron los primeros en descubrir los poderosos efectos para la salud de la cebolla, donde solían emplearla para tratar patologías a nivel del aparato digestivo. Más tarde en Egipto se hizo muy popular para tratar diversas dolencias. Con el transcurso de los años griegos y romanos reconocieron …
En una buena dieta deportiva entran muchos alimentos, y de hecho ha de ser una dieta equilibrada con todos los nutrientes necesarios y sin calorías vacías. Pero también es cierto que existen alimentos que deben estar obligatoriamente en la dieta de los deportistas. ¿Quieres saber cuáles son algunos de ellos? El arroz, es un alimento que ofrece mucha energía en …
El descanso en el deporte supone un 50 % de los resultados del deportista. Un buen descanso conlleva al éxito. Por el contrario, la fatiga originada por su ausencia al fracaso. Resulta muy necesario descansar adecuadamente para que el cuerpo se recupere y asimile bien las sesiones de entrenamiento. No sólo se trata de dormir bien, que es lo esencial, …
En ocasiones habrás oído que en una correcta nutrición deportiva es necesario consumir potasio y magnesio, entre otros minerales y vitaminas, pero para poder consumirlo en ocasiones ni siquiera son necesarios los suplementos, basta con conocer alimentos ricos en potasio y magnesio y tener una dieta sana y equilibrada en que también aparezcan estos alimentos. El potasio es un mineral …
Se entiende que un deporte o actividad física es de bajo impacto cuando el ejercicio genera un bajo nivel esfuerzo para las articulaciones y huesos del cuerpo. De esta manera en los ejercicios de bajo impacto se reduce la posibilidad de lesionarse. Los deportes y ejercicios de bajo impacto son: -caminatas -golf -tai chi -yoga -natación -remar -bicicleta Se recomienda …
La mayoría de los corredores suelen elegir una superficie y corren siempre en la misma ya sea césped, asfalto, tierra, senderos o la cinta. Pero es importante saber que en determinadas ocasiones se debe cambiar de superficie para poder obtener beneficios extras al correr. Los beneficios de correr en diferentes superficies son: -ayuda a evitar el aburrimiento y ser contantes en …
Los vegetales y verduras son buenos para la salud, de hecho deben ocupar un lugar especial en la dieta de las personas para favorecer una buena nutrición. Se han de consumir vegetales entre 4 y 8 porciones de taza al día para conseguir los mejores beneficios con esta alimentación, lo que no quiere decir que sea lo único que se …
Uno de los alimentos mas recomendados para los deportistas es el yogurt ya que le aporta nutrientes y lo ayuda a mantenerse sano, ya que los deportistas deben seguir una dieta equilibrada y saludable para poder tener un buen rendimiento deportivo. Beneficios del consumo de yogurt para los deportistas: -Ayuda a recuperarse de un desgaste físico intenso por sus cualidades nutricionales -Ayuda a reforzar …
La pubalgia o dolor en la zona del pubis afecta a hombres que practican deportes en forma esporádica. No suele afectar a deportistas profesionales. La pubalgia se produce por una descompensación o falta de trabajo físico en la región abdominal que repercute en la zona del pubis. Los deportistas amateurs no suelen tener una preparación física tan cuidada y en entonces …
El aquarunning surgió como una técnica para la recuperación de lesiones. Pero con el tiempo se observaron diferentes beneficios para quienes lo practican. El aquarunning es correr en el agua, esta debe llegar hasta los hombros y no se debe tocar el piso de la piscina con los pies. Son movimientos en falso que simulan correr en el agua y que …
La glicina es uno de los principales neurotransmisores inhibitorios del cerebro. Es un aminoácido esencial que es componente del colágeno que acelera la reparación de daño tisular. Por todo esto, se recomienda un consumo adecuado de glicina en la vida, y si es necesario incluso consumir suplementos de cara al deporte. Las propiedades de la glicina Algunas de sus propiedades …
El atún es un alimento muy recomendado para la dieta de los deportistas ya que le aporta proteínas de buena calidad. Los deportistas de alta competición consumen regularmente atún en su dieta debido a los beneficios que ofrece a nivel nutricional pero también en mejorar el rendimiento deportivo. El atún es ideal para quienes: -practican pesas en el gimnasio -buscan tonificar …
El acido láctico se genera en el cuerpo cuando se gasta la glucosa al realizar ejercicio físico aeróbico. Al realizar una actividad deportiva intensa se suele sentir la sensación de ardor en los músculos lo cual indica un alto nivel de acido láctico en el cuerpo. Algunos de los deportes que hacen que se genere acido láctico son: -futbol -natación …
La epilepsia es una enfermedad crónica en el que se desarrollan trastornos neurológicos que afectan al funcionamiento del cerebro. Las personas epilépticas sufren ataques espontáneos que le generan ciertas reacciones físicas. Los síntomas ataque de epilepsia son: -fuertes espasmos musculares -convulsiones -pérdida de conocimiento -salida de espuma por la boca Las personas epilépticas pueden tener una buena calidad de vida …
El zinc es un elemento esencial que se distribuye por las células y tejidos del organismo humano y se relaciona con la actividad de muchas enzimas en procesos fisiológicos y áreas metabólicas. Uno de sus principales papeles se relaciona con el metabolismo energético, especialmente en los hidratos de carbono, aunque también participa en la degradación de proteína, reacciones biosíntesis, procesos …
Cuando se practica deporte se consumen muchos recursos del cuerpo y se tienen más necesidades, se requiere más energía. Por eso, muchos deportistas cuidan su alimentación y recurren a ayudas necesarias como las bebidas deportivas. Pero ¿cómo elegir una bebida deportiva? Lo primero que se debe saber es que debe hidratar correctamente y recuperar los electrolitos perdidos mientras se hace …
En muchas ocasiones, se quiere aumentar la testosterona, por la razón que sea, y no hay nada mejor como hacerlo de forma natural. La mejor forma de conseguirlo es por medio de la alimentación, y el primer paso es el aumento del consumo de zinc, ya que interviene en la producción natural de la testosterona al evitar que se convierta …
El bosu o en ingles Both Side Up es un tipo de fitness que cada vez se vuelve más popular en los gimnasios. En el bosu se usa una semi esfera de látex que tiene una base inestable donde se realizan los ejercicios físicos. Los beneficios del bosu para la salud son: -al ser ejercicios aeróbicos se favorece la reducción de …
Muchas personas tienen espíritu aventurero por lo que buscan deportes más desafiantes siendo la escalada indoor uno de los mas elegidos. La escalada indoor es una actividad que se basa en trepar o ascender una pared alta y con pendiente con las piernas y brazos. Este ejercicio es muy completo porque se trabaja todo los músculos del cuerpo, además de la …
La vitamina B1 o tiamina es una vitamina hidrosoluble que se encuentra en alimentos que se suelen consumir en el día a día, como las carnes rojas, pescados, aves, legumbres, granos enteros o hígado. Los deportistas también lo consumen en las yemas de huevo. Una de las principales ventajas de la vitamina B1 es que permite que los carbohidratos, tan …
Desayunar con proteínas puede ser una buena idea, porque es bueno para la reconstrucción muscular, aportar energía y además hay que pensar que al despertarse por la mañana no se ha recibido alimento. Lo ideal son proteínas de rápida absorción, como suero de leche. Tanto si se hace deporte, como si no, lo importante no es sólo lo que se …
Las personas que suelen ejercitarse regularmente o los atletas amateurs realizan entrenamientos específicos. Solo algunos combinan diferentes rutinas para no aburrirse como correr e ir al gimnasio. Pero en realidad todos los deportistas deberían variar su entrenamiento no solo para que sea más divertido sino para prevenir lesiones. Muchas de las lesiones deportivas ocurren por dejar partes del cuerpo sin trabajar o …
El boxeo es un deporte asociado exclusivamente a los hombres pero desde hace unos años las mujeres también se animan a practicarlo. Las mujeres suelen usar el boxeo recreativo para adelgazar y ponerse en forma además de mejorar la salud. Beneficios del boxeo recreativo para las mujeres: -Mejora la agilidad, aumenta la fuerza, favorece al equilibrio y la coordinación de …
El cinturón ruso es asequible a cualquier bolsillo, abulta poco y se suministra con un alargador para poder ser utilizado en cualquier parte. Es una herramienta de entrenamiento desarrollada en la antigua Unión Soviética que empezaron a utilizar en los entrenamientos los atletas de este país. Más tarde fue introducido en España por el entrenador Hans Ruf, que se …
Muchos deportistas recurren a las ayudas nutricionales para mejorar su rendimiento deportivo, especialmente a ayudas ergogenéticas que permiten obtener un mejor rendimiento deportivo. La vitamina E es especialmente conocida por ser la del corazón, ya que cumple un gran papel en la prevención de problemas cardiovasculares y mejora la circulación sanguínea, además ayuda a que las vitaminas A, C y …
Aunque muchos de los alimentos que mencionaremos son consumidos por los deportistas, lo cierto es que para tener un buen rendimiento deportivo es necesario evitar ciertos alimentos y priorizar otros. ¿Y cuáles son los alimentos prohibidos para deportistas? La bollería industrial, no son la mejor idea para ofrecer energía a los músculos, y muchísimo menos si tienen azúcares sencillos, harinas …
Aunque hay quien comenta que para protegerse del frío hay que aumentar el aporte de grasas, lo cierto es que esto sólo sirve para el mundo animal y no para el hombre, ya que el aporte normal de un 30% de grasas al día es más que suficiente, por lo que sólo basta con ir vestido de forma conveniente (con …
Uno de los principales aspectos de la dieta de los deportistas es que deben consumir proteínas para ayudan a un correcto rendimiento deportivo y desarrollo de su masa muscular, ayudando además a reparar los daños que se producen en el deporte. Se recomienda consumir una cantidad de 2 gramos de proteína por cada kilo de peso, y esta proteína debe …
Un buen desayuno es importante en el deporte, de hecho muchos recomiendan si se hace ejercicio por la mañana desayunar antes de entrenar, aunque el desayuno dependerá del tipo de entrenamiento, la intensidad y otros aspectos. En la noche, el cuerpo usa el combustible que se ha almacenado en hígado y músculos, por lo que es importante desayunar para …
Desde la antigüedad la miel ha sido considerada un tesoro de alimentación y belleza. En Egipto era considerada como “el néctar de los dioses” y Julio César la tenía como bebida preferida. Posee muchas propiedades para beneficio de la salud, tanto terapéuticos como nutricionales, aportando numerosos beneficios para el organismo humano. Tiene un gran poder antioxidante frenando la oxidación de …
Uno de los aspectos tras el ejercicio es volver al estado de relajación que se necesita consiguiendo volver a una temperatura corporal adecuada y disminuir el ritmo cardíaco que ha aumentado en la actividad deportiva. Tan importante como el calentamiento antes del ejercicio es el enfriamiento tras él, e incluso muchas personas le llaman calentamiento en las dos ocasiones porque …
La taurina es un aminosulfónico que se utiliza como suplemento alimenticio y se encuentra en plaquetas y sistema nervioso además de ácidos biliares utilizada para mejorar la absorción de grasas y vitaminas liposolubles. La taurina, combinada con entrenamientos de alta intensidad, ayuda a crecer las fibras musculares y mejora el rendimiento muscular, además de desarrollar mucho mejor la musculatura. También …
La leche es una bebida que no solo los niños deben consumir. Si no hay problemas de intolerancia a la lactosa se aconseja beber leche. Los beneficios de la leche para deportistas hacen que en muchas ocasiones se use como una bebida natural de recuperación para después de la practica deportiva. Beneficios de la leche para deportistas : -Ayuda a …
La chirimoya es una fruta invernal originaria del chirimoyo, un árbol que proviene de las laderas subtropicales de la cordillera andina peruana y colombiana hasta Ecuador. Desde estos lugares se ha ido extendiendo por toda Sudamérica y fueron los colonizadores españoles los encargados de llevar las semillas de esta fruta a los países de Oriente. En la actualidad se cultiva …
Cuando una persona padece depresión, el mundo le parece sombrío y sus pensamientos reflejan desesperación y desamparo. Se tiende a manifestar pensamientos negativos y autocríticos. En algunas ocasiones, más allá de su valor real, las personas que padecen depresión pueden llegar a sentirse inútiles y no queridas. Una depresión puede nublar todo lo que le rodea y hacer que los …
El regaliz es un alimento rico en carbohidratos que tiene una alta cantidad en hierro y nutrientes. Tiene potasio, calcio, proteínas, magnesio, zinc y fósforo, pero se debe consumir con moderación ya que tiene azúcar. Pero además de como golosinas, el regaliz existe como un alimento sano con muchas propiedades medicinales, como el regaliz de palo, que tiene un alto …
La Fit-ball es una esfera creada en Italia en el año 1963 por un fabricante de plásticos llamado Aquilino Cosani, pionero en la creación de un proceso único para moldear pelotas de colores, que podían inflarse con aire. Poco después fue introduciéndose en el Reino Unido a través de una fisioterapeuta británica llamada Mary Quinton, que comenzó a utilizar estas …
La luxación completa de rodilla es una lesión que debe de recibir atención médica inmediata, debido al peligro de las complicaciones secundarias. Se suele producir por un traumatismo de alta energía, pero también puede ser el resultado de accidentes menores como traumatismos deportivos, que muchas veces van acompañados de lesiones vasculonerviosas. En algunos casos, las luxaciones pueden ser reducidas de …
Las avellanas son frutos secos con nutrientes de gran calidad y que además ayudan a reducir el colesterol y regular el sistema nervioso. Es una opción ideal para deportistas ya que son un buen antioxidante, cuentan con vitamina A que ayuda a la salud de la piel y problemas visuales, es una buena fuente de calcio, tiene vitaminas B para …
El cobre es un mineral esencial para el cuerpo, ya que ayuda al correcto funcionamiento del sistema cardiovascular, cerebro y sistema nervioso. Además, ayuda al crecimiento de los huesos, el transporte y utilización del oxígeno, fortalece el sistema inmunitario, ciertas reacciones enzimáticas, fortalece los tendones y nervios y es encargado de transportar hierro. Por otro lado, también puede proteger los …
El índice glucémico es un sistema que permite comparar la calidad de los carbohidratos de los alimentos basándose en las medidas de glucemia tras haber ingerido estos alimentos. Podemos decir que mide el “subidón de azúcar en sangre”, y se mide en función del tiempo, sabiendo que un pico elevado y corto quiere decir que se absorbe por intestino y …
En la antigüedad el salvado de avena estaba reservado como alimento para los caballos e incluso se utilizaba para el relleno de los colchones, y solo los más pobres lo utilizaban como alimento. En la actualidad, se ha convertido en uno de los alimentos ideales para la salud del organismo y ha sido incluido en la dieta Dukan para luchar …
Tener buena salud cuando se practica deporte es sinónimo de un buen rendimiento y de estar en un estado de buena forma física, mejora la calidad de vida y aumenta el estado de bienestar personal. Antes de comenzar a realizar cualquier actividad deportiva, un médico debe de evaluar el estado de salud, realizando análisis previos para determinar si se está …
Es pescado blanco aquel que no tiene más de un 2% de grasa, por lo que cuenta con bajas reservas en grasa que les dan además un color blanquecino. Los pescados blancos son fácilmente digeribles y suaves, lo que hace que puedan tomar la mayoría de personas y estómagos, y además tienen una gran cantidad de nutrientes esenciales como fósforo, …
La ortiga es una planta perenne que se utiliza como ingrediente para ciertas aplicaciones en base al extracto de su ingrediente activo principal, responsable de la mayor cantidad de beneficios que ofrece el extracto de ortiga, y sobre todo en los suplementos deportivos que potencian la testosterona. Algunos de los complementos activos de la ortiga son la histamina, acetilcolina, ácidos …
El entrenamiento cruzado o Cross Training (CT) es un tipo de entrenamiento disciplinar que combina la mejora física con la diversión. Aunque se podría definir como una habilidad para intercambiar disciplinas deportivas con el objetivo de que unas ayuden a mejorar el rendimiento en las otras. Es un método de entrenamiento en el que se utilizan ejercicios que trabajan tanto …