Uso del Magnesio en deportistas

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El Magnesio es un elemento fundamental y vital para el desarrollo de todos los organismos vivos. Metabólicamente, tiene muchas funciones, entre ellas mantener el sistema nervioso en buena salud, a su vez, manteniendo el equilibrio energético de las células neuronales, estimular la relajación muscular, favorecer y proteger el buen funcionamiento del corazón, etc.

Por otra parte, interviene en importantes procesos junto con otros minerales y vitaminas, como el calcio y el fósforo, regulando su equilibrio, e interviene en más de 300 reacciones de enzimas.

El Déficit de Magnesio suele generar los siguientes síntomas:

  • Irritabilidad
  • Problemas estomacales (diarrea, vómitos, náuseas)
  • Estreñimiento
  • Confusión
  • Baja capacidad reflexiva
  • Descoordinación muscular
  • Angustia y depresión
  • Lesiones en articulaciones
  • Lenta recuperación muscular

Un buen nivel de Magnesio resulta esencial para el buen rendimiento de todo deportista.

Los deportistas y atletas suelen estar acostumbrados a realizar grandes niveles de esfuerzo, el cual consume mucho Magnesio, entre otros nutrientes. Como aprendimos en el párrafo anterior, los síntomas de la deficiencia de Magnesio suelen costar muy caro a deportistas, por lo que se deberían consumir niveles altos de Magnesio para evitar la disminución significativa de resistencia y la posibilidad de lesiones musculares y articulares.

Los médicos aconsejan a los deportistas consumir dietas ricas en Magnesio, pero equilibradas.

 

Alimentos ricos en Magnesio:

  • Todas las verduras verdes
  • Frijoles
  • Nueces y Maníes
  • Semillas
  • Ostras
  • Soja
  • Pan integral
  • Trigo
  • Arroz
  • Lentejas
  • Nueces
  • Girasol

 

La opción más utilizada por los deportistas es consumir el Magnesio en forma de suplementos. En la gran mayoría de las farmacias se puede encontrar en sus formas comerciales. Sin embargo, es fundamental cuidar las dosis, ya que en exceso suele causar efectos secundarios.

 

Efectos secundarios del Magnesio

  • Debilidad
  • Depresión neuromuscular
  • Alteración de la presión arterial
  • Alteración en el ritmo cardíaco
  • Problemas de tipo respiratorio
  • Cansancio
  • Alimentos ricos en potasio y alimentos ricos en magnesio

    En ocasiones habrás oído que en una correcta nutrición deportiva es necesario consumir pot…
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