Seguir una dieta de adelgazamiento con éxito

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Además de la motivación estética, sabemos que son muchos los trastornos de salud que pueden evitarse manteniendo el peso adecuado. Para tener éxito con nuestra dieta conviene seguir estos consejos fundamentales:

  • Ejercicio
  • Hidratación
  • Control del estrés
  • Variedad nutricional
  • Cenas equilibradas
  • Regularidad

Es importante practicar el ejercicio de forma regular. Consultar con un profesional deportivo el tipo de ejercicio, la duración y la intensidad más convenientes en función de las necesidades propias.

Beber agua en las comidas. Para colaborar en la eliminación de toxinas, es bueno beber unos dos litros de agua diarios.

Buscar actividades favoritas que sean placenteras y aporten descanso y tranquilidad. Actividades sencillas como tomar un baño de agua caliente o dedicar un tiempo a la lectura pueden ser muy efectivas.

Elegir los menús teniendo en cuenta todos los grupos de alimentos asegura una buena nutrición. Las carencias de nutrientes pueden pasar factura en el futuro.

La cena debe ser ligera, pero teniendo en cuenta los alimentos consumidos durante el día para complementar.

Asegurarse de que la dieta está equilibrada consultando con un profesional. Si la dieta está confeccionada con carencias, es posible que no se logre el objetivo, pues se puede eliminar músculo en vez de grasa.

Es fundamental mantener la constancia y hacer todas las comidas diarias. Ninguna comida sustituye a otra. La comida suprimida no se compensa con más cantidad de otra.

 

Controlar la ansiedad por la comida

La sensación de hambre puede ser debida a la ansiedad o el nerviosismo. Por eso es importante saber relajarse. Además tenemos estos recursos:

Distraer la sensación de vacío escogiendo una infusión suave que tenga efectos sedantes, como la tila o la pasiflora.

Masticar una zanahoria. Es rica en fibra, y por lo tanto saciante.

Hacer más llevadero el tiempo entre comidas con un yogur desnatado o una fruta.

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