Cómo tratar el dolor muscular

Clases de dolor muscular Debido a un proceso gripal o un resfriado con fiebre. El dolor muscular se extiende a casi todos los músculos. Desaparece a medida que la enfermedad que lo provoca mejora. A causa de una torcedura, contusión o posición forzada, generalmente al hacer deporte sin adecuado entrenamiento o debido a un accidente. El proveniente de un proceso …

La cerveza y el deporte: algunos puntos de vista

Hace pocos meses vino a España la iniciativa Beer Runners, en que se unen las personas a las que le gusta la cerveza con el gusto por correr, tras conocer un estudio de Granada en que se relacionaba el consumo moderado de cerveza con el deporte indicando que la cerveza puede contribuir a la recuperación hídrica después del ejercicio. Según …

Consejos para practicar la natación más rápido

Una de las cosas que preocupa a muchas personas que practican la natación es cómo hacer para nadar más rápido, especialmente cuando han cogido un ritmo del que no acaban de salir.   Para nadar más rápido hay que tener en cuenta varios puntos que ayudarán a nadar correctamente, en una buena postura y con mayor resistencia y velocidad. Hacer …

Competición y nutrición. Consejos para deportistas

Alimentación antes de la competición Durante la semana anterior a la competición debemos fijarnos dos objetivos claros: Optimizar las reservas de glucógeno Mantenerse bien hidratados. – Los días previos la dieta aportará altos contenidos en hidratos de carbono. Un 65 o 75% del total. – Las grasas estarán en una proporción entre el 15 – 20% – Las proteínas serán …

Actividad física y alimentación segura

La mejor forma de aprovechar al máximo una alimentación sana es conociendo nuestro propio cuerpo, nuestros requerimientos energéticos y la actividad física que realizamos para mantenernos en forma. Ambas acciones están muy ligadas ya que son la base de un cuerpo óptimo, y si logramos una dieta efectiva con alimentación sana y el equilibrio de actividad física indicada podremos sentirnos …

La avena, un alimento ideal para antes de hacer deporte

La avena es un buen alimento para los deportistas, como lo es conveniente para cualquier persona. Y es que es un cereal de bajo índice glucémico siendo una buena fuente de proteínas con grasas insaturadas y micronutrientes importantes para el deporte. Es rica en hidratos de carbono complejos y proteínas, dos claves importantes para los deportistas, además de ser una …

Consejos para conseguir más fuerza en la natación

La natación es uno de los principales deportes que se puede hacer a lo largo de todo el año, cuando hay buen tiempo en la playa y en cualquier momento en la piscina. Tiene una gran cantidad de beneficios importantes y por ello muchas personas deciden practicarlo, a nivel de competición y a nivel normal. Para nadar, es necesario aguantar …

Los micronutrientes en deportistas de triatlón

El triatlón es un deporte de resistencia que, entre otras cosas, gana adeptos por sus efectos positivos sobre la salud: en el sobrepeso, en el control del colesterol o la diabetes, en la mejora de la hipertensión arterial o la prevención de la depresión y la ansiedad. Sobre todo es la combinación de varias disciplinas la que le resta la …

El ejercicio fomenta un mejor autoestima entre adolescentes con sobrepeso

Incluso un poco de ejercicio podría mejorar la salud mental de los adolescentes con sobrepeso, según un nuevo estudio. Un estudio canadiense reveló que una pequeña cantidad de actividad física ayuda a los jóvenes con problemas tales como insatisfacción corporal, alienación social y baja autoestima. Lo primero que suelen aconsejar los profesionales de salud mental a los adolescentes y a …

La dieta vegetariana y ser deportista ¿son compatibles?

Ser una persona vegetariana y practicar deporte no tiene ninguna contraindicación, ya que son hechos completamente compatibles, pero para ello deben satisfacer los requerimientos en energía y nutrientes que requieren los deportistas. Si la dieta está bien planificada, no es necesario consumir suplementos alimenticios ni ningún alimento en especial. Se requiere una buena cantidad en micronutricientes como cinc, calcio, hierro …

Ciclismo y dolor de espalda

El ciclismo puede provocar sobrecargas o desequilibrios en los ligamentos y la musculatura de la espalda. La postura en una bicicleta de carreras requiere el trabajo de la musculatura lumbar. La intensidad de éste es proporcional a la del pedaleo. Cuanto más rápido se pedalea, más se sobrecarga la musculatura de la espalda, lo que facilita la aparición del dolor. …

Consejos para saber cómo aumentar masa muscular

Para aumentar la masa muscular lo principal es alimentarse más, pero no en grasa lógicamente, por lo que se recomienda incrementar el consumo de calorías en 500 a 1000 en caso de hombres y 250 a 500 en caso de mujeres. Se calcula que se debe aumentar a lo largo del mes un kilo, a razón de 250 gramos a …

El café en el deporte

El café es bueno para el rendimiento deportivo y para ayudar a reducir la fatiga muscular, de hecho en los primeros días de gimnasio hace ya bastante tiempo una chica me dijo “tomar café media hora antes de hacer ejercicio te ayudará”, así que intenté hacerlo en la medida de lo posible. Además, se dice que es bueno para convertir …

Las grasas en el deporte: grasas buenas y grasas malas

Las grasas se acumulan bajo la piel y en los músculos dando al cuerpo un suministro de energía cuando es necesario, aunque demasiado lento en una competición de velocidad, por lo que las principales fuentes energéticas en este caso suelen ser los carbohidratos. Ofrecen energía en los entrenamientos largos y competiciones de larga distancia, concretamente entre un 30 y un …

Consejos para empezar a practicar deporte

Si lleva una vida sedentaria o ha permanecido durante un largo periodo de tiempo sin  realizar una actividad deportiva y decide  comenzar a hacer ejercicio, antes que nada debe tener en cuenta su condición física para no correr riesgos innecesarios. Medidas básicas para comenzar a realizar ejercicio físico constante Si se ha decidido someterse a una rutina de ejercicio rigurosa, …

Cómo preparar un batido de proteínas casero

Ahora que sabemos que los deportistas necesitan alimentarse sano y que los batidos de proteínas pueden ser su mejor complemento después de los entrenamientos, vamos a comentar cómo hacer un batido de proteínas casero. Se utilizan como suplemento alimenticio para deportistas y para quien lo necesite, incluso en personas con problemas de sobrepeso u obesidad en sustitución de alguna comida. …

Precauciones en el deporte de las personas mayores

El ejercicio no debe considerarse como un sustituto de tratamientos para la mejora de la salud, o darse por hecho que mejorará un cuadro clínico, sin consultar antes con un especialista. Sobre todo las personas con problemas cardiovasculares deben tener la precaución de realizarse un chequeo antes de comenzar a practicar deporte. Hay que introducir las rutinas de ejercicio de …

12+1 consejos para aprovechar mejor las clases de natación

En este caso, ofrecemos 13 consejos para nadar mejor y aprovechar las clases de natación en función de aquello que se necesite y de cara a los objetivos planteados: mejorar el estado físico, competir, adelgazar, etc. Y los consejos son: Para nadar a la perfección hay que aprender a amar la natación, ya se practique más o menos, pero hacerlo …

Más ejercicio, más beneficios para los niños

Veinte minutos de actividad física vigorosa diaria durante sólo tres meses puede reducir el riesgo de un niño de desarrollar diabetes, así como su grasa corporal total – incluyendo la peligrosa grasa abdominal profunda – pero 40 minutos de ejercicio funcionan incluso mejor, según informaron los investigadores. Si el ejercicio es bueno, entonces más ejercicio debería ser mejor todavía, y …

Adaptación al clima en el deportista de competición

Son frecuentes las ocasiones en que el deportista aficionado o de élite tiene que desplazarse para competir y debe aclimatarse a los cambios de temperatura y humedad. El tiempo necesario para aclimatarse de forma correcta está entre una y dos semanas. Durante este período se recomienda realizar los entrenamientos más intensos a primera o última hora de la jornada. Claves …

El ejercicio podría aliviar las ansias de fumar

Los fumadores que intentan dejar el hábito podrían desear optar por salir a trotar la próxima vez que sientan ganas de fumar, según un nuevo meta-análisis sugiere. Analizando 19 ensayos anteriores, investigadores encontraron que una serie de ejercicios, en general, ayudó a las personas que querían dejar de fumar a aplacar sus ansias de nicotina. Sin embargo, no está claro …

Alivio de la artrosis en deportistas

La artrosis, también llamada osteoartritis degenerativa, puede depender de varios factores para su aparición: mecánicos bioquímicos inflamatorios hereditarios ligamentosos En deportistas de elite y en aficionados con un fuerte nivel de entrenamiento, el deporte implica una sobrecarga añadida para los cartílagos, que pueden presentar fisuras o agrietamientos debido al esfuerzo mecánico que suponen los saltos, flexiones, soporte de pesas, etc… …

Seguir una dieta de adelgazamiento con éxito

Además de la motivación estética, sabemos que son muchos los trastornos de salud que pueden evitarse manteniendo el peso adecuado. Para tener éxito con nuestra dieta conviene seguir estos consejos fundamentales: Ejercicio Hidratación Control del estrés Variedad nutricional Cenas equilibradas Regularidad Es importante practicar el ejercicio de forma regular. Consultar con un profesional deportivo el tipo de ejercicio, la duración …

El ejercicio podría disminuir la motivación hacia la comida

En general, se da por supuesto que se puede “abrir el apetito” con un entrenamiento vigoroso. Pero resulta que la teoría puede no ser completamente cierta – al menos no inmediatamente después de realizar ejercicio. Una nueva investigación de la Universidad de Brigham Young mostró que una sesión de 45 minutos de ejercicio de moderado a vigoroso por la mañana …

Los aminoácidos esenciales

Forman las proteínas en el cuerpo y su acción acelera las reacciones químicas. La acción de las proteínas. Los aminoácidos proteicos. Son los componentes esenciales de las proteínas y, por otra parte, también lo son de las paredes celulares. Las plantas pueden llegar a sintetizar o condensar todos los aminoácidos y nuestro cuerpo sólo 16 (reciclando las células muertas a …

Consejos para una correcta hidratación para deportistas

Cuando se realiza ejercicio se pierde agua y sales minerales, especialmente si la intensidad del ejercicio es mayor y dependiendo de las condiciones ambientales y nivel de entrenamiento, por ello es necesario hidratarse antes, durante y después del ejercicio aportando azúcar y sales minerales para el mejor funcionamiento de la actividad muscular. Se deben reponer los líquidos perdidos. Antes de …

Con tan solo 30 minutos de ejercicio diario

Investigadores de la Universidad de Copenhague han demostrado que sesiones de 30 minutos de entrenamiento diario proporcionan una pérdida de peso y masa corporal igual de efectiva que sesiones de 60 minutos. El cuarenta por ciento de los hombres daneses tienen un sobrepeso moderado. Por trece semanas, un equipo de investigadores de la Facultad de Salud y Ciencias Médicas observó …

Energizantes naturales para el cuerpo

La naturaleza es sabia y está repleta de hierbas, frutas, verduras y alimentos que pueden ayudarnos a cubrir nuestra necesidad diaria de múltiples nutrientes, desde vitaminas y minerales hasta proteínas que nos ayudarán a tener la energía necesaria para llegar al final del día con vigor y energía. Además de requerir una buena alimentación para que nuestro organismo funcione de …

El ejercicio vigoroso promueve la salud de los jóvenes

La actividad física vigorosa ayuda a reducir el riesgo de problemas del corazón y metabólicos de los adolescentes, de acuerdo con un nuevo estudio. Investigadores canadienses evaluaron a más de 600 jóvenes con una edad promedio de 12 años para evaluar cómo los distintos niveles de actividad física afectan los factores de riesgo cardio-metabólicos como el índice de masa corporal …

¿Pueden las estatinas reducir los niveles de energía?

Las estatinas podrían hacer estragos en los niveles de energía de la gente, según sugiere un estudio reciente. Los investigadores dicen que el efecto secundario potencial, que aún no se ha confirmado, es una preocupación particular para las mujeres. Se estima que el 40 por ciento de las mujeres que toman Zocor de Merck (simvastatina) tienen menos energía o se …

Alimentos recomendados para deportistas

Cuando una persona realiza la práctica de actividades deportivas en forma intensa o competitiva necesita de una dieta específica. Un deportista debe ingerir una cantidad equilibrada de: – vitaminas -proteínas -hidratos de carbono -grasas – minerales y nutrientes necesarias para mantenerse saludable. La nutrición de un deportista debe ser más completa para poder mantener y lograr un alto rendimiento deportivo …

Cómo hacer una bebida isotónica casera

Hacer una bebida isotónica casera es muy sencillo, económico y que se puede hacer con cosas que suele haber en casa. Aunque existirán varias recetas y versiones de bebidas isotónicas que también se pueden ajustar a las necesidades nutricionales de cada cual vamos a mostrar una bebida isotónica casera. Hay que tener en cuenta que las personas que practican algún …

Remedios para un cuello tensionado

La mayoría de las veces, la razón principal de una rigidez en el cuello es una mala postura. Esto no necesariamente significa que estés mal sentado, sólo que hay algunas cosas que haces que ejercen una presión innecesaria en los músculos de su cuello. Uno de ellos puede ser mover la cabeza de izquierda a derecha mientras se escribe. De …

Los beneficios de la L-carnitina para los deportistas

La L-Carnitina es un compuesto aminoácido natural que produce el cuerpo para transportar los ácidos grasos a interior de los tejidos musculares, concretamente mitocondrias, aunque también se puede consumir de forma externa. De forma natural, la L-carnitina se encuentra en carnes rojas, lácteos, levadura de cerveza, germen de trigo, cacahuetes, aguacate, coliflor y otros alimentos. Se recomienda una cantidad de …

Glucogeno en el deporte

En cualquier deporte de alto rendimiento es esencial para mantener la exigencia en el nivel de entrenamiento mantener en buena medida los niveles aconsejables de glucógeno. El glucógeno (o glicógeno) es una hormona segregada por el páncreas  cuando el organismo necesita elevar las medidas  de azúcar en sangre con el fin de aumentar la energía.  Se encuentra almacenada tanto en …

Alimentación contra el cansancio y el agotamiento

Nuestro organismo necesita energías para que podamos llevar a cabo nuestras tareas diarias, y cuando nuestro ritmo de vida es muy acelerado terminamos sintiendo el agotamiento y el cansancio, pero es posible combatir estos problemas mediante una alimentación sana, una dieta equilibrada y diferentes prácticas diarias para relajarnos, renovar energías y seguir adelante con nuestra rutina de forma provechosa. Tiempo …

Caminar como ejercicio físico

Caminar también es una forma de hacer ejercicio. De hecho es de las más completas junto con la práctica de la natación y el ejercicio con bicicleta. Por otra parte siempre se puede elegir el escenario, puede practicarse en compañía, y tiene la ventaja de ser económico. Es un deporte ideal para todas las edades, siendo especialmente recomendado para las …

Uso del Magnesio en deportistas

El Magnesio es un elemento fundamental y vital para el desarrollo de todos los organismos vivos. Metabólicamente, tiene muchas funciones, entre ellas mantener el sistema nervioso en buena salud, a su vez, manteniendo el equilibrio energético de las células neuronales, estimular la relajación muscular, favorecer y proteger el buen funcionamiento del corazón, etc. Por otra parte, interviene en importantes procesos …

Cúrcuma y leche, un remedio natural para el dolor de rodillas

La actividad física es un factor muy importante a la hora de tener un organismo saludable, y si queremos estar protegidos hay que tener en cuenta que algunas zonas de nuestro cuerpo están más expuestas que otras a las lesiones. A veces, por no saber realizar bien un movimiento, forzamos alguna parte de nuestro cuerpo y se producen lesiones e …

Sesiones más cortas pero más intensas de ejercicio pueden servir igual de bien

Los indecisos, la súper-ocupados, y los que se aburren con facilidad en la búsqueda de una rutina de ejercicios tolerables pueden encontrar lo que buscan en una sesión de 10 minutos de ejercicios. Los expertos alegan que estos pequeños períodos de actividad, a veces llamado ejercicio “snack”, pueden compensar la falta de duración con una mayor intensidad. Se puede conseguir …

Por qué se llama codo de tenista y cómo aliviarlo

El codo de tenista es también conocido como “epicondilitis lateral”. Contrariamente a la creencia popular, jugar al tenis no es la única causa del codo de tenista. De hecho, la mayoría delas personas que sufren de este problema casi no han jugado el juego. En esta condición la parte externa del codo se torna dolorosa y débil. El dolor causa …

El ejercicio es un escudo protector para una mejor calidad de vida en la vejez

Estar físicamente en forma durante los 30, 40, y 50 años no sólo ayuda a prolongar la vida útil, sino que también aumenta las posibilidades de envejecer con buena salud, libre de enfermedades crónicas, según los investigadores de UT Southwestern Medical Center y el Instituto Cooper han encontrado. Durante décadas, las investigaciones han demostrado que los altos niveles de la …

¿Se puede tener una sobredosis de agua?

El agua es un componente esencial en nuestra vida. Es parte del soporte de las diversas actividades humanas diarias. El cuerpo humano necesita agua para optimizar su sistema interno, especialmente los riñones. Se suele recomendar que las mujeres consuman alrededor de 2,2 litros por día, mientras que los hombres, 3 litros por día. Sin embargo, el monto o la cantidad …

Qué es la creatina

La creatina es una sustancia química que se halla presente en forma natural en el cuerpo, principalmente en los músculos, aunque también se puede conseguir de algunos alimentos como pescados y carnes. Así mismo, hay complementos nutricionales para deportistas que tienen creatina, como las barritas de creatina. La creatina se deriva de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, de manera …

Suplementos nutricionales: Aminoácidos Raminificados BCAA y Glutamina

Constituidos por 3 aminoácidos esenciales, que son la valina, la leucina e isoleucina, los aminoácidos de cadenas ramificadas vienen a ayudar a restaurar la masa muscular catabolizada durante los ejercicios de fuerza o muy prolongados. Además de favorecer la síntesis proteica, poseen otras funciones que son importantes desde el punto de vista del rendimiento deportivo como anticatabólicos y, en deportes …

Consecuencias del consumo en excesos de las vitaminas

Los excesos de vitamina A pueden ser tóxicos, aunque con la cantidad presente en las leches enriquecidas sería muy difícil llegar a ellos. Sin embargo, es necesario advertir contra la toma de suplementos concentrados de esta vitamina, que siempre deberán ser prescritos y controlados por un profesional. Respecto a la vitamina D, también llamada colecalciferol, es esencial para la fijación …

Suplementos nutricionales: Creatina e hidrolizado de carbohidratos y proteínas

La creatina es un suplemento muy indicado para deportes con esfuerzos cortos e intensos en que se utiliza la fuente de energía rápida anaeróbica de fosfocreatina intramuscular. Con la suplementación de creatina se favorece la resíntesis de ATP y eficiencia metabólica durante ejercicios de alta intensidad y en consecuencia, se obtiene un mayor rendimiento físico. Se ha comprobado que la …

Deportes durante el embarazo

Como todo el mundo sabe, es clave tener unos buenos hábitos alimenticios durante el embarazo, pero también hay otros muchos aspectos que se deben de tener en cuenta. Hacer deporte durante el embarazo, prepara a la madre para el parto a la vez que aporta una serie de ventajas al organismo. Pese a las ventajas que esto puede tener, practicar deportes …

Suplementos nutricionales: Proteínas de Whey

Cuando veas Whey en un aislado de proteínas, sabrás que éstas proceden del suero de la leche, la mejor opción. El aislado que se obtiene, un producto que paradójicamente hace años se desechaba, permite, gracias a las nuevas tecnologías, obtener la proteína con el valor biológico más elevado que hasta el momento se ha conseguido. El valor biológico de una …

La mejor hora para hacer ejercicio

Para mantener un estilo de vida saludable es aconsejable hacer ejercicio al menos tres veces a la semana y mantener una dieta equilibrada. Es indicado hacer ejercicios a ciertas horas determinadas ya que es cuando ofreces mayor rendimiento con menos esfuerzo y además se reduce la sensación de fatiga. Además, es aconsejable beber durante el ejercicio para mantener la hidratación …

Ventajas de la natación

La natación es un deporte que la mayoría de las personas pueden practicar, sin importar su edad. Su práctica genera una increíble resistencia cardiopulmonar, control de la presión y del sobrepeso como también la tonificación de la mayor parte de los grupos musculares El desarrollo físico que propone la natación, sobre todo cuando se la practica desde una edad temprana, …

La vigorexia

La vigorexia (dismorfia muscular) es un trastorno alimenticio que se caracteriza por la excesiva preocupación por el físico y una distorsión de la visión del propio cuerpo (dismofofobia). Este trastorno suele presentarse más en los hombres de entre 18 y 35 años, y se trata de un desorden emocional al igual que en la anorexia, aunque en la anorexia se …

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