Seguro que muchas veces habrás oído hablar de ejercicio aeróbico o anaeróbico, y si te interesa este artículo es porque no sabes la diferencia existente entre estos conceptos, tiendes a confundirlo o simplemente quieres saber algo más sobre las diferencias del ejercicio aeróbico o anaeróbico. El ejercicio aeróbico es aquel que se realiza a un nivel moderado en cuanto a …
Si se quiere hacer una actividad física importante, o en deportistas, se debe consumir alimentos ricos en hidratos de carbono que ayudan a rendir al máximo y evitar los bajones en el ejercicio. Pero todo esto dependerá del ejercicio físico que se hará y su duración. Las frutas son un alimento que tiene un índice glucémico medio o bajo, aunque …
El guaraná es un arbusto que puede alcanzar los tres metros de altura con unas grandes propiedades utilizadas desde hace mucho tiempo, por eso entra dentro del campo de la medicina natural como una planta medicinal importante que da energía, bienestar y beneficios al organismo. La guaranina es uno de sus principios fundamentales, el más estimulante ya que produce efectos …
Se pueden practicar ciertos deportes incluso cuando la nieve se apodera (bueno, no tanto) de las calles, y por eso mismo podemos practicar ciclismo cuando hay nieve, pero teniendo en cuenta ciertas recomendaciones que ayudarán a hacerlo en las mejores condiciones y sin accidentes. La rueda delantera es la que tiene mayores posibilidades de perder adherencia, por lo que hay …
Caminar es una actividad muy sana, por mucho que a algunos le parezca inútil o demasiado sencillo. Las principales ventajas de caminar es que beneficia el cuerpo sin forzar el corazón, ideal para personas que necesitan mejorar el cuerpo sin ofrecer daños en el corazón, que mejora y limpia el sistema circulatorio, fortalece el corazón y los músculos de las …
Dejar de fumar no es fácil, de hecho muchas de las personas que se plantean hacerlo acaban desistiendo del intento. Aunque la verdadera clave es quererlo e intentarlo con todas las fuerzas, pueden ser de ayuda ciertas estrategias. Y ya sabemos que para rendir al máximo en el deporte hay que dejar hábitos como el tabaco. Hay que tomar conciencia …
La vitamina B5 o ácido pantoténico, es una vitamina hidrosoluble muy importante para la formación de la coenzima A necesaria para el metabolismo de grasas, carbohidratos y proteínas. Se encuentra en casi todos los alimentos, y es quizá por ello por lo que no se le presta mucha atención pese a su importancia. Uno de sus principales papeles es que …
La música forma parte de las propias personas, de hecho viene de mucho atrás y las personas tienen sensaciones por medio de ella. Por eso mismo, es también muy importante en el deporte, y si nos fijamos es casi inconcebible pensar en ciertos ejercicios sin pensar en las sesiones de música que las acompaña. Pero no sólo en las sesiones …
La vitamina K, o fitomedianona, es una vitamina con muchas propiedades para la vida, y también algunas para el deporte. Sobre todo destaca por su acción en el cuidado de los huesos y para prevenir las hemorragias internas. Las vitaminas son importantes para un buen rendimiento en la vida y en el deporte, y también lo es la vitamina K. …
Las sentadillas son un ejercicio sano y con muchos beneficios, por eso son muchas las personas y también muchos los deportistas que las tienen en cuenta como un ejercicio clave en su rutina. Se ponen en movimiento muchos músculos, como los glúteos, femorales, pantorillas, cuádriceps, aductores e incluso parte baja de espalda. Es un ejercicio que pone en movimiento muchos …
Algunas personas deportistas no tienen en cuenta las frutas en el deporte porque en realidad les han dicho que lo importante son los hidratos de carbono o las proteínas, y como las frutas no tienen precisamente muchas proteínas no las consumen. Sin embargo, los deportistas también han de pensar en la fruta como parte de su dieta ya que tienen …
Una correcta alimentación es elemental para la realización de cualquier práctica, por eso mismo también es importante cuidar la alimentación en el golf, porque aumenta el rendimiento y facilita la recuperación tras la práctica deportiva. Es un deporte de larga duración, que puede durar hasta 5 horas, por lo que se debe hidratar de forma continua antes, durante y tras …
Correr es uno de los deportes más populares y en que hay mayores beneficios para las personas que lo practican. Es sencillo, se puede hacer cuando se quiera y no tiene ningún coste añadido, aunque se puede comprar equipos especiales o realizar en un gimnasio con máquinas especiales. Correr al aire libre permite sentir mejor las sensaciones y liberarse de …
Los luchadores necesitan el máximo rendimiento y eficiencia, y para ello también tienen que ayudarse de la alimentación ya que de lo contrario los resultados no serán nada deseados. La nutrición y suplementación adecuada permite una recuperación rápida, entrenamientos más largos y un mejor rendimiento en la lucha. La dieta de los luchadores debe tener una preferencia por los hidratos …
En el deporte se producen muchas lesiones deportivas e inflamaciones en zonas del organismo, como también se pueden dar sin hacer deporte. Ante esto, lo mejor es dar con la causa porque puede tener varios orígenes, y sobre todo porque hay varias familias de antiinflamatorios que se pueden utilizar. La inflamación como sí no es un peligro, el peligro puede …
Andar en bicicleta, correr y caminar son buenas actividades para la salud. Pero el impacto al realizar estos ejercicios puede ser difícil si se tiene sobrepeso, artritis u otros problemas en las articulaciones o lesiones. Entonces ¿Qué se puede hacer? Sólo hay que añadir agua. Un nuevo estudio encontró que las personas que usaron un ergociclo sumergible – básicamente una …
Los abdominales lucen muy bien, pero es necesario saber entrenarse adecuadamente y alimentarse correctamente con los nutrientes que son necesarios para el organismo y especialmente cuando se realiza deporte. ¿Qué hay que evitar para tener unos abdominales perfectos? – El alcohol, porque el cuerpo lo ve como toxinas, entorpece el proceso de crecimiento y recuperación muscular y aporta calorías que …
Existen ciertos alimentos que ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo, sobre todo porque tienen una buena cantidad de líquido ayudando a desintoxicar el cuerpo. Algunos de estos alimentos desintoxicantes son: – Los alimentos verdes, verduras verdes como las algas verdes azules, espirulina, acelga, espinacas, col y otras. – Vegetales crudos, como la cúrcuma, orégano, coles de brusela, zanahorias, espárragos …
El kick boxing es un deporte que combina golpes de puño con patadas en que el cuerpo se relaciona con la mente y hay un gran contacto personal porque hay movimientos de ataque y defensa personal. En Kick Boxing se aprenden desde los golpes y patadas más comunes hasta las combinaciones de movimientos, guardias y trucos diversos que se usan …
Los deportistas tienen un gran desgaste físico por lo que su dieta debe ser realmente balanceada. Además de las vitaminas y proteínas los nutrientes que más necesitan quienes practican mucho deporte son los aminoácidos. Los aminoácidos son esenciales para mantenerse sanos y para lograr un óptimo rendimiento físico. Los aminoácidos son muy importantes para los deportistas porque: -Ayudan a reducir …
Las personas que practican deporte y son diabéticas tienen que controlar los niveles de glucosa en sangre para tenerlos bien regulados, y es que el ejercicio es una pieza importante para controlar la diabetes pero se debe complementar con una buena dieta. Hay que tener en cuenta el tipo de ejercicio y su duración para establecer la dosis de insulina, …
Para practicar correctamente un deporte, es necesario contar con un material adecuado. Y es por eso mismo por lo que se necesita un buen calzado deportivo, ya que si el calzado no es adecuado puede haber consecuencias importantes e incluso se pueden tener lesiones deportivas. Las zapatillas deportivas suelen tener diseños especiales de acuerdo a los movimientos que se necesitan …
Si se hace footing, también hay que pensar en una buena alimentación y una buena hidratación. Con respecto a la hidratación, hay que beber antes, durante y después de hacer la carrera o entrenamiento. ¿Qué beber? Lo mejor es el agua, aunque después de hacer footing puede ser recomendable bebidas energéticas para una mejor recuperación. La dieta de una persona …
Comprar un suplemento hipercalórico es posible en muchas tiendas de nutrición deportiva o natural, aunque claro, también se pueden hacer los propios batidos hipercalóricos. Son muy sencillos de realizar, por lo que sólo queda contar con los materiales que se van a utilizar (se pueden sustituir por otros o crear otros batidos) y ponerse manos a la obra para tenerlos …
Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía del organismo porque se puede metabolizar rápidamente en el cuerpo. Si se busca adelgazar se debe consumir los alimentos ricos en hidratos en la primera mitad del día, que es cuando se tiene una mayor actividad y se gasta más calorías, por eso mismo se recomienda un buen desayuno rico …
Los alimentos dan nutrientes esenciales para la vida y el rendimiento del deporte, como el polen y el agua proporcionan a las abejas todo lo necesario para la vida y reproducción. El polen es el elemento reproductor de las plantas y por eso es tan rico en nutrientes. El polen es beneficioso porque tiene un valor nutricional muy alto considerado …
En ocasiones, la grasa abdominal es un problema para muchas personas, incluso las que realizan deporte que ven que aún con muchos esfuerzos no logran quemarla. Por eso es importante tener en cuenta también la alimentación en este aspecto, evitando la sobrehidratación como uno de los principales parámetros. Se recomienda una dieta con cinco o seis pequeñas comidas diarias, dieta …
En los deportes de fuerza, como halterofilia, es muy importante cuidando la alimentación teniendo en cuenta que se emplea más del 50% de capacidad de fuerza de la persona, la máxima tensión que puede producir el músculo o grupos musculares al contraerse. Es importante entrenar la fuerza y prepararse bien para la halterofilia, y no basta sólo con entrenar, también …
Algunos prefieren la rutina deportiva al despertar; otros, por la noche. Sin embargo, no es lo mismo hacerlo antes del desayuno, a la hora de almuerzo o en la noche. Ni para el cuerpo ni para la mente. Mañana Estudios recientes demuestran que, más allá de los beneficios musculoesqueléticos y cardiovasculares, la práctica deportiva por la mañana aumenta la capacidad …
Cuando se hace deporte y algunos esfuerzos, el cuerpo consume oxígeno y libera radicales libres generando el estrés oxidativo que puede dañar las células. Un nutriente que puede luchar contra esto es la vitamina E que se encuentra también presente en el aceite de oliva. También es bueno para el sistema cardiovascular. Hay alimentos que reponen el cuerpo después de …
Científicos del CSIC han elaborado una clara de huevo sin azúcar y sin grasa que permite crear platos elaborados y mezclar con otros ingredientes. Es un producto creado sólo con proteínas por medio de un proceso de hidrólisis en que las proteínas de la clara se rompen en partes más pequeñas por acción de una enzima. Esta nueva clara de …
Al correr hay ciertos elementos que facilitan o dificultan lo que se está haciendo. Por eso, es importante conocer las condiciones climatológicas antes de correr, aunque esto no impide ponerse manos a la obra y seguir con el entrenamiento. Hacer una carrera con viento suele hacer perder un 2% del tiempo, dependiendo de la intensidad, pero existen ciertos consejos que …
Una adecuada alimentación es fundamental para tener un buen rendimiento físico. Las personas que realizan actividad física regular o son deportistas deben cuidar su dieta para sentirse mejor y poder lograr un mejor desempeño en la actividad que realiza. Es importante elegir bien que alimentos vamos a comer antes de realizar ejercicio para poder sentir energía Nunca se debe realizar …
Los futbolistas necesitan una buena dieta para mantenerse en forma, especialmente porque ésta les permite un mejor rendimiento físico. La dieta además de aportar los nutrientes que se requiere, tiene ciertos beneficios en función de su consumo, teniendo en cuenta además de un mejor rendimiento una mejor prevención de lesiones musculares y retraso de la fatiga. Los entrenamientos son …
El arroz es un cereal que se cultiva mucho y por tanto con un consumo importante entre la población. De hecho, es una gran opción a utilizar en la dieta de los deportistas. Es un alimento rico en fibra, con carbohidratos complejos, hierro, proteínas y vitaminas del grupo B. Además, existe el arroz integral para quien lo prefiera y para …
Los gases son uno de los principales inconvenientes que se produce en el deporte, ya que causan hinchazón y malestar, lo que hace que sea más complicado realizar ejercicio de la manera adecuada. Por eso mismo, es necesario intentar evitar los gases en el deporte. Lo primero que se debe hacer es evitar los alimentos, o preparación de alimentos que …
No es que se pueda ganar masa muscular en una semana sin haber hecho nada, pero lo cierto es que se pueden hacer cosas para empezar a ganar o incrementar más la masa muscular en menos tiempo del habitual. Tan sólo hay que seguir algunos sencillos consejos para mejorar en masa muscular: Comer varias veces al día, al menos 5 …
La Dieta Dukan es una de las dietas más populares en Francia, pero también en el resto del mundo. Es una dieta que se basa en un consumo importante de proteínas, se la clasifica en el grupo de las dietas cetogénicas. Es una dieta muy conocida entre las personas que quieren adelgazar, aunque hay que tener en cuenta también que …
Si se realiza deporte por la mañana se recomienda desayunar muy bien, y si es a primera hora de la mañana se puede hacer una parte del desayuno antes del ejercicio y la otra después, para así conseguir la energía que necesita el cuerpo para el deporte y después restaurar las reservas gastadas en él. Antes de hacer ejercicio por …
Las personas que practican esquí, aunque sea un solo día, tienen que cuidar su alimentación para rendir al máximo en la actividad deportiva, sobre todo teniendo en cuenta que sus hábitos cambiarán ese día. No se recomienda tomar hidratos de carbono de digestión rápida ese día, porque se aumentan los niveles de glucosa en sangre, mucho mejor tomarlos después de …
Las castañas pueden ser un buen complemento en la alimentación de las personas que practican deporte, de hecho una de sus principales ventajas que tiene es que aporta energía y una buena cantidad de propiedades nutricionales con las que cuenta. Las castañas son ricas en carbohidratos complejos, lo que hace que se mantengan los niveles de azúcar incluso en los …
Hay muchos momentos en que hace un frío impresionante en la calle, pero esto no debe ser un impedimento para las personas que quieren correr. Correr es bueno para mejorar el estado físico y mental de las personas, y desde luego importante para los que quieren entrenar. Se puede correr con frío ¿por qué no? Y aprovechar el momento con …
La sed es una sensación que emite el cerebro para avisar cuando se necesita consumir algún líquido. Se pierde agua en el organismo continuamente, pero mucho más si se practica deporte. Cuando se practica algún deporte, hay que beber agua antes, durante y después de las sesiones de entrenamiento, en todos estos momentos sin esperar a tener sed. Un vaso …
En la práctica deportiva, muchas personas acaban recurriendo a ayudas extra para mejorar su rendimiento deportivo y alcanzar mejores resultados. Las enzimas y aminoácidos son sustancias que pueden ayudar en el rendimiento deportivo, aunque pocos estudios lo confirmen, que además no están prohibidos, aunque no se recomienda su utilización. Las vitaminas están aconsejadas en caso de carencias y tienen ventajas …
El té verde es una buena bebida para las personas que practican deporte, de hecho un desayuno con té verde es una gran idea para el entrenamiento, ya que se asimila más lentamente que el café lo que hace que ofrezca energía que dura más. El té verde acelera el metabolismo, lo que ayuda a quemar grasas, haciéndolo ideal para …
El estrés es una molestia que afecta a muchas personas hasta tal punto en que no sólo es una condición mental, también puede afectar a nivel físico. Para vencer el estrés se pueden utilizar muchos remedios naturales, tales como infusiones, preparados o plantas medicinales, pero también se puede hacer yoga, utilizar música relajante, meditar, aprender a respirar y otras cosas. …
El hecho de practicar la natación con asiduidad mejora la capacidad y el funcionamiento de los pulmones de manera significativa. Esto es posible debido al control necesario de la respiración durante las maniobras de práctica. Aunque en general, no existen estudios completos que lo atestigüen, cabe plantearse la posibilidad de que esta actividad mejore también las características del enfermo respiratorio …
Las calorías vacías son aquellas que vienen de alimentos con poco aporte nutritivo, que son sólo calorías o valor energético. A la hora de consumir las calorías vacías hay que pensar que no tienen casi nutrientes y hay que consumir otros alimentos que aporten estos nutrientes que no tienen, por ello es mejor evitar las calorías vacías que hacen que …
Las personas que practican bicicleta de montaña están sometidas a un ejercicio muy intenso que requiere de reservas de azúcares o glucógeno en el organismo, así que es necesario alimentarse bien para poder tener estas reservas. Por eso mismo, hay que cuidar la dieta antes, durante y después de la práctica deportiva en la bicicleta de montaña, además de cuidar …
Recurrir a la suplementación deportiva puede ser importante para los deportistas que necesitan mejorar en este aspecto, ya sea en rendimiento, resultado, fuerza, masa muscular u otros aspectos. Muchos sienten que necesitan recurrir a ellos para conseguir ese pequeño empujón que necesitan. Pero eso sí, antes de utilizar suplementos deportivos hay que saber qué es lo que se toma, cuáles …
El pulsómetro es un aparato que mide las pulsaciones del corazón en el momento, sin necesidad de esperas, por eso es un elemento que suelen utilizar las personas que quieren mejorar su forma física, las que entrenan o las que compiten. Existe una clara relación entre la intensidad del ejercicio y las pulsaciones por minuto, por lo que para los …
En la dieta del deportista se recomienda utilizar 5 o 6 comidas, aunque lo más común son las 5 como recomendables también es interesante tener una dieta con 6 comidas en que se incluyen el desayuno, media mañana, almuerzo, merienda, cena y después de la cena. Hay quien piensa que 6 comidas son muchas, pero no, ya que se gasta …
Para hacer ejercicios con pesas hay que prepararse especialmente. Es cierto que si se hace en un gimnasio el monitor puede ayudar y orientar en ese aspecto, pero también es importante contar con unos mínimos conocimientos. Lo primero que se debe saber son los objetivos que se van a intentar conseguir con el entrenamiento con pesas, porque sólo así se …
Los lípidos son varios compuestos diversos insolubles al agua pero solubles en ciertos disolventes orgánicos. Son importantes para la vida pero también pueden involucrarse en procesos patológicos al acumularse en grandes cantidades. Las grasas suponen alrededor del 15% del peso del cuerpo del hombre y del 20-25% de la mujer, en caso de personas sin sobrepeso. En su exceso pueden …
Uno de los pasos más difíciles para adelgazar, ponerte en forma o querer ganar músculo es animarse a hacer el ejercicio que se tiene que realizar para conseguir los objetivos. Una de las mejores formas para conseguirlo, y que también motivará a no desistir en el intento, es apuntarse a un gimnasio. Una de las principales ventajas que tiene el …
Hay muchos deportistas que erran en su nutrición, sencillamente por desconocimiento o porque no siguen a rajatabla lo que se espera de una alimentación para deportistas. Beber mucho alcohol, más alcohol de lo considerado “normal”. Hay que reconocer que beber algo de alcohol puede ayudar, pero lo cierto es que una vez que se rebasa una cantidad prudencial, que puede …
En un nuevo estudio que comparó a los atletas que entrenaban a diferentes intensidades físicas, encontró que aquellos que practican los deportes de alta o moderada intensidad no tienen ningún beneficio de supervivencia añadida sobre los atletas de deportes de baja intensidad. Pero aquellos que se dedican a disciplinas con altos niveles de contacto físico, como el boxeo, el rugby …
El sobreentrenamiento es un estado de agotamiento que hace que los progresos realizados hasta ahora se frenen o disminuyan ya que se ha entrenado demasiado más de lo que se podía. Hay que entrenar duro para mejorar y conseguir los máximos resultados, empezando poco a poco e incrementando el esfuerzo progresivamente, pero sin llegar a abusos en los entrenamientos. El …
Son muchas las personas las que se plantean cambiar de vida y nuevos retos al empezar el año, se supone que es el mejor momento para hacerlo y sobre todo después de los excesos navideños que se suelen dar que crean lugar a una euforia. Es cierto que el comienzo del año puede ser una excelente oportunidad para hacer lo …
La alimentación sana y completa puede ser la mejor baza para la nutrición deportiva, pero lo cierto es que en muchas ocasiones se tiene que recurrir a los suplementos deportivos para conseguir un mejor rendimiento deportivo o recuperación, incluso para evitar la fatiga. Y es que el esfuerzo físico aumenta muchas de las necesidades del cuerpo, entre las que se …