El fósforo es un mineral que se encuentra en grandes concentraciones en el cuerpo, especialmente en los huesos, y que es responsable del crecimiento, dientes sanos y la renovación de células. A parte de esto, en los deportistas es muy beneficioso porque ayuda al corazón y mejora la contractilidad del músculo. De hecho, es un elemento esencial para el metabolismo …
Las bebidas isotónicas son una buena solución para los deportistas que requieren reponer líquidos y sales minerales, pero existe una alternativa muy interesante e incluso quizá mejor, y es la leche de coco. Un estudio realizado hace ya un tiempo indica que esta bebida tiene 5 veces más potasio que ciertas bebidas isotónicas conocidas, que son las que consumen la …
Los batidos de proteínas son un suplemento alimentario usado principalmente por los deportistas. Estos batidos no sustituyen la ingesta de alimentos sanos solo lo complementan. Aportes de los batidos de proteína a la dieta de los deportistas son: -Los batidos de proteínas se consumen para ayudar a incrementar masa muscular, además de mejorar los huesos y regenerar tejidos del cuerpo. …
Muchos deportistas necesitan un buen remineralizante que les ayude a una rápida recuperación tras el deporte, así que vamos a comentar algunos que pueden ser de interés, y como veremos hay muchos alimentos y bebidas que cumplen este papel. Muchas plantas, hortalizas y verduras tienen un gran poder remineralizante, algunas de ellas son la zanahoria, el fucus, la cola de …
Las patatas se introdujeron hace ya bastante tiempo en Europa como un alimento básico por sus propiedades y nutrientes, y ahora ha evolucionado bastante desde entonces, siendo un alimento básico pero también bajo una alimentación sana y equilibrada de cara al deporte. Las patatas tienen un 75% de agua, 80 calorías por cada 100 gramos, un 18% de hidratos de …
El cromo es un nutriente mineral esencial que se requiere en la dieta por medio de alimentos o suplementos. Los que consumen suplementos de cromo pueden beneficiarse mucho más si consumen el cromo picolinato. El picolinato de cromo es cromo ligado con niacina (vitamina B3), un suplemento de cromo con cromo unido a metabolito del aminoácido triptófano. Es el …
El arroz integral tiene una capa externa de grano con celulosa y rica en vitaminas, minerales y proteínas. Tiene unas cualidades parecidas a las del arroz blanco, pero unas propiedades a mayores. Una de las ventajas del arroz integral es que es rico en selenio, un mineral con una gran cantidad de efectos antioxidantes. Es rico en fibra, lo que …
La dieta de los deportistas debe poder ayudar a bajar los niveles de colesterol malo y aumentar los del colesterol bueno, para así evitar muertes por enfermedad cardíaca. Los ácidos omega 6 poliinsaturados ayudan a reducir los dos tipos de colesterol en sangre, mientras que los monoinsaturados ayudan a reducir el colesterol malo sin afectar al bueno. Hay que tener …
La cafeína es una sustancia alcaloide con propiedades estimulantes que contiene en abundancia el café pero también el té, bebidas cola y el cacao. La cafeína actúa sobre el sistema nervioso, gastrointestinal y respiratorio así como muscular. Por eso es una sustancia que tiene diversos efectos en el cuerpo. Efectos positivos de la cafeína en los deportistas: -Retrasa la …
Se entiende por ejercicios cardio o cardiovasculares a aquellos que incrementan el pulso o ritmo cardiaco con la actividad física. El ejercicio cardio hace sudar mucho durante la práctica lo que genera que el cuerpo elimine toxinas. Es muy recomendable la realización de ejercicio cardio para cuidar nuestra salud y mantener el cuerpo activo. Se recomienda el ejercicio cardio para …
Es necesario habituarse a la ingesta de líquidos durante los entrenamientos, no solo el día de la competición, ya que la capacidad de respuesta del organismo sólo se puede valorar cuando está en las mismas condiciones que se esperan en la correspondiente prueba. Beber a voluntad no es fiable En un estudio realizado en un rupo de jugadores de fútbol …
Una buena idea puede ser una ensalada de remolacha, que se puede hacer tras lavar tres zanahorias que se rallan, cortar dos tomates y una cebolla en rodajas mezclando bien con la zanahoria. Al haber hecho esto, se quita la piel a tres remolachas y se rallan para añadir a lo anterior. Después, sólo queda aderezar la ensalada al gusto, …
La tribulus es un suplemento alimenticio muy utilizado por deportistas para aumentar su rendimiento físico. La tribulus es una planta que ya era usado en oriente con fines medicinales y que en la actualidad se ha vuelto muy popular en el ámbito del deporte. Esta planta tiene propiedades estimulantes y además incrementa la producción de testosterona por lo que mejora …
El salmón es un alimento muy sano y completo, tanto que es uno de los pescados más recomendados para los deportistas (y muchas otras personas). Cuenta con una buena cantidad de propiedades beneficiosas y es sano. Algunos estudios indican que el omega 3 con el que cuenta el salmón es bueno para regular el colesterol en el cuerpo, prevenir algunos …
La glutamina es un aminoácido no esencial que puede sintetizar el organismo por otros aminoácidos presentes en el cuerpo o en alimentos que se consumen, que es muy bueno para los traumatismos, infecciones, estrés, desnutrición proteica y especialmente en el deporte para los entrenamientos intensos. Las necesidades nutritivas de los casos comentados anteriormente son mayores y por tanto el nivel …
Lo importante para ganar masa muscular es hacer ejercicio frecuente, pero no cualquier ejercicio sino aquellos que permiten ejercitar las zonas y ganar masa muscular. Es recomendable, si se tienen unas perspectivas altas, apuntarse a un gimnasio donde un monitor puede orientar a lo largo de todo el proceso. Se debe entrenar una media de 45 minutos al día descansando …
El té rojo es una bebida con propiedades curativas que además permite perder peso y reducir los niveles de colesterol malo en sangre. Muchas personas consumen el té rojo a diario, incluso sin hacer deporte, por los beneficios que aporta. Varios estudios demuestran que el té rojo ayuda a acelerar la depuración del cuerpo activando el metabolismo del hígado, facilita …
La coenzima Q10 es parte de las membranas de mitocondrias, organismos celulares que se encargan de la producción de energía para el organismo, y es por eso por lo que es tan importante para el deporte, porque se encarga de la producción de energía que los deportistas necesitan. En la mitocondria se produce ATP, la molécula que se encarga de …
El consumo de pollo se viene incrementando en todo el mundo, debido a que es una alternativa más sana a la carne roja. La carne de pollo le aporta al organismo: -vitamina B1 -vitamina B2 -proteínas -aminoácidos -acido fólico -fosforo -hierro -potasio -zinc Beneficios de consumir pollo: -Aporta proteínas de alta calidad, necesarias para una buena nutrición del organismo …
La piña es una fruta muy saludable y beneficiosa para el organismo, de hecho tiene fama de ser depurativa y diurética ayudando a eliminar las toxinas del organismo. Además, quien la consuma disfrutará de los beneficios que ofrece la fibra que aporta. Es un fruto muy sano que contiene vitaminas C, B1, B6, minerales como potasio, ácido fólico y otros, …
La espirulina es un alimento ideal para los régimenes de adelgazamiento ya que es un alimento muy completo y saciante, pero también es un buen complemento para aumentar la resistencia, el rendimiento y los resultados en la práctica deportiva. Es una alga que se utiliza en la alimentación de muchas personas ya que tiene una gran cantidad de nutrientes siendo …
Existen muchas razones por las que algunas personas, pese a intentar hacer un régimen (y digo intentar porque a veces no es régimen propiamente dicho) o sin hacerlo no están perdiendo grasas. Una de estas razones es que se come demasiados carbohidratos, y si se consumen esto supone que el cuerpo quemará antes los hidratos y no pasará a quemar …
Hay muchas personas que se preocupan de cuál es el mejor momento para quemar las grasas, pero lo importante sobre todo es hacer una rutina de ejercicio de al menos 30 minutos seguidos siendo preferiblemente ejercicio cardiovascular. Con respecto al mejor momento para hacerlo puede ser cualquiera, no importa tanto, pero según mi opinión puede ser un buen momento por …
Los jugadores de rugby también tienen sus reglas de alimentación que son similares a las de otros deportes en equipo, y esto es así porque la liga de rugby es muy agotadora y requiere de muchos nutrientes y energía. La cantidad de grasa que requiere el jugador depende de su posición, ya que en función de esto se tienen unas …
La práctica de ciclismo es muy saludable para personas de todas las edades. Pero los hombres deben tener cuidado ya que puede ocasionarles algunos problemas de salud. Los asientos de las bicicletas son estrechos y esto hace que los nervios y vasos sanguíneos de la zona genital se compriman y eleven de temperatura generando el desarrollo de algunas patologías. …
Las frutas son uno de los complementos más importantes para el deporte, y cualquier alimentación. Y una de estas frutas es el kiwi, una fruta exótica con buenas propiedades nutritivas y una gran cantidad de vitamina C. Además de vitamina C, el kiwi tiene una importante cantidad de fibra, ácido fólico, hidratos de carbono, potasio, hierro, calcio, y además tiene …
El aquagym es un tipo de gimnasia o fitness en el agua que cada vez se vuelve más popular debido a que es divertido pero además saludable. El aguagym se practica en una piscina y se utilizas diferentes elementos como pesas, pelotas entre otros para poder reforzar la actividad física. Grupos que más se benefician con la práctica de …
Los biotipos consisten en una clasificación científica de la forma corporal de cada persona que se encuentra determinada por la combinación de determinadas características físicas. Suele depender de los genes, de manera que el biotipo aparece desde el nacimiento a la edad adulta, no cambia tras entrenar. Se debe saber además que la mayoría de personas tiene una combinación de …
La proteína de suero de leche, o proteína whey, es esencial para muchas dietas de deportistas e incluso para personas que buscan perder peso. Consiste en una proteína de alto valor biológico que se obtiene en el proceso de elaboración del queso y que hasta hace no mucho no se utilizaba. La proteína de suero de leche es muy rica …
Un estudio realizado hace tiempo ha indicado que dormir durante más tiempo reduce la sensibilidad a los estímulos dolorosos, combate el dolor. Por eso mismo, al descansar diez horas por la noche se puede apreciar una reducción de la percepción del dolor. Tras haber realizado el experimento con personas privadas ligeramente de sueño se llegó a la conclusión de que …
Las legumbres pueden formar una parte importante de la alimentación ya que tienen nutrientes con mayor contenido energético, cuentan con proteínas e hidratos de carbono en cantidades importantes. Y además de eso tienen vitaminas, sales minerales y fibras. Son todas estas las razones que las hacen adecuadas para la práctica deportiva, y es que son una buena fuente de energía …
La vitamina D no sólo es buena por su importante papel en el buen estado de conservación de los dientes y los huesos, sino que tienen muchos más beneficios. De hecho, algunos de los que se conocen son prevenir la hipertensión y enfermedades cardiovasculares, la diabetes e incluso el exceso de peso. Es buena para el sistema óseo pero también …
Galicia acogerá los días 9, 10 y 11 de mayo en el Recinto Ferial de Pontevdra el evento deportivo organizado por la Asociación Sportis, Formación Deportiva y Consejalía de Promoción Económica del Concello de Pontevedra con la colaboración de la Secretaría Xeral para o Deporte y Diputación de Pontevedra, I Salón Nacional del Deporte, la Salud y la Nutrición. Este …
El footing es un deporte muy completo que ayuda a desarrollarse tanto a nivel aeróbico como anaeróbico y consiste en nada menos que en hacer una carrera permanente con una intensidad de moderada a baja. Al contrario que las carreras de alta intensidad, permite permanecer mucho más tiempo corriendo. Ya que se corre, ayuda a quemar grasa, a más tiempo …
La HCA es el principio activo más importante de la garcinina Cambogia, uno de los inhibidores de la litogénesis capaz de reducir la grasa que genera el metabolismo de los carbohidratos llamado ácido hidroxicítrico. Una de sus funciones consiste en inhibir la síntesis de colesterol y triglicéridos. La garcinia Cambogia es una planta del sur de la india con una …
El baloncesto es un deporte que requiere mucho entrenamiento y esfuerzo, por eso mismo hay que pensar en la alimentación para conseguir el máximo rendimiento en el deporte. Lógicamente, son varios los estudios que demuestran que la alimentación influye mucho en el rendimiento deportivo. Concretamente, en el baloncesto se requiere más energía porque hay un mayor gasto energético. Es importante …
El hierro es un oligoelemento que aporta funciones vitales en el organismo, como el transporte de oxígeno con la respiración hacia los tejidos del organismo por medio de la combinación con proteínas para formar la hemoglobina. Forma parte también de la mioglobina, responsable de almacenamiento de oxígeno y color rojo de los músculos. El hierro hemínico se encuentra en aves, …
Para mejorar en los entrenamientos o en el deporte, uno de los aspectos que se tienen en cuenta es la intensidad de los ejercicios, por eso es conveniente saber cuándo se está preparado para aumentar la intensidad de los ejercicios y cómo hacerlo para un rendimiento adecuado sin esforzarse demasiado. El plan de acondicionamiento físico no ha de ser el …
Es cierto que en el deporte, la energía viene sobre todo de los hidratos de carbono, aunque también de proteínas y grasas. Pero ello no quiere decir que las vitaminas no tengan un importante papel en el buen estar y rendimiento deportivo, de hecho cuentan con muchas ventajas. La vitamina C, o ácido ascórbico, es una vitamina hidrosoluble que protege …
Si se hace deporte, como si no, lo importante no es sólo lo que se consume sino también cuándo. Existen momentos en que es más beneficioso consumir proteínas. Desayunar con proteínas puede ser una buena idea, porque es bueno para la reconstrucción muscular, aportar energía y además hay que pensar que al despertarse por la mañana no se ha recibido …
Entrenar bien supone un cúmulo de elementos que permite sacar el mayor provecho de la actividad deportiva para quien la realiza. Vamos a comentar algunos de ellos. Se entrena bien cuando el deportista se lo pasa bien entrenando, no es bueno entrenarse y pasarlo mal porque esto también puede hacer que la persona se sienta peor e incluso puede dar …
El potasio es muy importante porque potencia la actividad del riñón y ayuda a la eliminación de toxinas, participando en el control y nivel del agua corporal junto con el sodio. Es un mineral esencial en la dieta de las personas, sabiendo que el 95% se deposita en las células y es el catión más abundante en el líquido intracelular …
Los huevos son una importante fuente de proteína de alta calidad que además ayudan en el deporte a aumentar la fuerza y el tamaño muscular de quien los consume. Son una buena forma de tener niveles adecuados de proteína en la dieta. Un huevo tiene 71 calorías, 6,3 gramos de proteína, de la que más hay en la clara. Es …
Saber las calorías que se queman haciendo ejercicio puede ser complicado, y es que hay ejercicios en los que se hace más o menos esfuerzo y se queman más o menos calorías pero también dependerá de las características de cada persona. Los expertos e investigadores son capaces de cuantificar la intensidad de actividad física en una medida que se llama …
Los deportistas deben seguir una dieta balanceada y saludable para poder tener un buen rendimiento deportivo. Uno de los alimentos mas recomendados para los deportistas es el yogurt ya que le aporta nutrientes y lo ayuda a mantenerse sano. Beneficios del consumo de yogurt para los deportistas: -Ayuda a recuperarse de un desgaste físico intenso por sus cualidades nutricionales -Ayuda …
Además de un buen calentamiento, una hidratación adecuada y una correcta alimentación, es necesario el descanso para que el cuerpo se recupere y asimile bien las sesiones de entrenamiento. Y ya no sólo hablamos de descanso como dormir bien, que es lo principal, sino también hacer descansos entre sesiones evitando que los músculos se entrenen más de lo necesario, de …
Son muchas las personas las que le dan mala fama a las uvas porque las consideran de alto valor calórico y con una gran cantidad de azúcares y carbohidratos. Sin embargo, las uvas pueden desintoxicar el organismo ya que contienen un 80% de agua y 70 calorías por cada 100 gramos, ofreciendo además una mayor sensación de saciedad que evita …
El anabolismo es el proceso metabólico que realiza el cuerpo para sintetizar sustancias complejas a partir de sustancias simples y esto favorece el incremento de la masa muscular. En general se conoce el consumo de anabólicos comerciales por parte de los deportistas que buscan aumentar al volumen muscular pero que son dañinos para la salud. La alternativa es consumir ciertos …
El colesterol es necesario para el organismo, pues además forma parte de estructuras celulares, es precursor de sales biliares, hormonas y vitamina D, pero en deportistas uno de los principales beneficios que tiene es que es necesario para construir músculo. Los adultos con mayor ingesta de colesterol en la dieta logran mayor masa muscular, y no sólo en personas mayores, …
Si bien es cierto que se relaciona el correr con adelgazar, y correr ayuda a perder peso, también es verdad que se puede ganar masa muscular corriendo, pese a ser una actividad aeróbica. Se puede conseguir ganar masa muscular según cómo se haga el entrenamiento de carrera. Incluso, las personas no acostumbradas a correr empiecen ganando masa muscular porque implica …
El consumo de tabaco no es bueno en la vida normal y también para el deportista. Si se quiere hacer deporte, sobre todo si es muy intenso o se compite, se debe evitar el consumo del tabaco. El monóxido de carbono es un gas que se une a la hemoglobina de la sangre formando carboxihemoglobina creando una variación en el …
Ya hemos dicho anteriormente que la ginecomastia es una patología en que se agranda el tejido del seno masculino, y que puede suceder en diferentes etapas de la vida del hombre, especialmente en las que se producen cambios hormonales. Hay muchos casos de ginecomastia en la pubertad, y se pueden solucionar sin cirugía la mayor parte de ellos, pero en …
El pescado azul es bueno porque tiene una buena cantidad de ácidos grasos omega 3, lo que ofrece beneficios para el metabolismo, corazón y sistema nervioso. El pescado azul no es un pescado graso que engorde, de hecho es necesario para una dieta sana y equilibrada, sobre todo porque aporta una buena cantidad de proteínas que son necesarias para el …
Aunque hay estudios científicos que indican cuándo es mejor hacer ejercicio, lo cierto es que ésta debe ser también una decisión que se debe basar en la propia persona y en cómo se siente en cuanto a la práctica de ejercicio. Además, esto dependerá también del ritmo biológico de la persona que influye en el desempeño y adaptación al deporte. …
La levadura de cerveza puede ser un buen suplemento dietético para empezar el día, ya que es una gran fuente de vitaminas del grupo B, zinc, calcio, silicio, fósforo, cobre, hierro, fibra y mucho más, y todo esto a bajas calorías. Es un alimento que contiene un 43% de proteínas, por lo que se utiliza mucho en dietas vegetarianas y …
El pilates es una técnica desarrollada hace muchos años por el atleta Joseph Pilates que consisete en un sistema de ejercicios que busca mejorar la flexibilidad y fuerza en el cuerpo sin que se incremente su volumen. Utiliza una serie de movimientos controlados que buscan mejorar mente y cuerpo. De hecho, su creador diseñó más de 600 ejercicios o movimientos …
Para una mayor recuperación muscular, una de las bazas más importantes es la alimentación, aunque también hay que hacer un buen calentamiento y preparación evitando además no esforzarse de más en el ejercicio. La clave de la alimentación se basa en tomar los nutrientes que se requiere en las proporciones adecuadas antes, después y durante el ejercicio, así que hay …
La alimentación es fundamental para que todas las personas se mantengan saludables. Pero además para los deportistas una adecuada dieta le permite prevenir lesiones deportivas. Las partes del cuerpo más propensas a sufrir lesiones deportivas son: -tobillo -muñeca -rodillas -hombros -tendones y ligamentos -músculos -huesos La dieta puede ayudar a prevenir lesiones deportivas ya que los nutrientes permiten …
El patinaje es una actividad física muy divertida que es realizada por niños y jóvenes. Pero a muchos adultos también les gusta el patinaje ya que tiene diversos beneficios para la salud. En la actualidad los patines en línea son los más usados y se adaptan tanto para niños como para adultos. Beneficios para la salud de patinar regularmente son: …
Un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de California de San Diego se ha publicado ya hace algún tiempo demostrando que el cacao puro puede aumentar la capacidad de hacer ejercicio físico, lo que sí recomienda el consumo de chocolate (pero no chocolate con leche). Para hacer este estudio, los participantes consumieron barras de chocolate negro con …