Caminar como ejercicio físico

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Caminar también es una forma de hacer ejercicio. De hecho es de las más completas junto con la práctica de la natación y el ejercicio con bicicleta.

Por otra parte siempre se puede elegir el escenario, puede practicarse en compañía, y tiene la ventaja de ser económico.

Es un deporte ideal para todas las edades, siendo especialmente recomendado para las personas mayores.

Lo ideal es encontrar una rutina y cumplirla de forma constante, por ejemplo, tres veces por semana. Andar a paso ligero sin pararse a mirar el paisaje o los escaparates.

Si no se tiene práctica, es mejor comenzar las sesiones de paseo con un cuarto de hora para ir incrementando el tiempo en cinco o diez minutos hasta que se alcancen los cuarenta y cinco minutos al cabo de un mes.

Hay que descansar y pararse si se siente fatiga, valorando el avance y el cansancio.

Es aconsejable no rebasar la frecuencia cardíaca máxima

Cálculo de la frecuencia cardíaca máxima

Los latidos cardíacos  por minuto no deben sobrepasar la cifra que resulte de restar la edad del deportista de la cifra 220.

 

Ventajas de caminar

  • Mejora del rendimiento cardiopulmonar
  • Aumento de la masa muscular
  • Disminución del colesterol y la grasa corporal
  • Mejora el estreñimiento
  • Previene la descalcificación de los huesos
  • Disminuye la tristeza y mejora la depresión
  • Ayuda a controlar la diabetes
  • Ayuda a disminuir la presión arterial en la hipertensión
  • Previene las enfermedades cardíacas y respiratorias
  • Aumenta la sensación de bienestar y la calidad de vida
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