Alimentos recomendados para deportistas

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Cuando una persona realiza la práctica de actividades deportivas en forma intensa o competitiva necesita de una dieta específica.

Un deportista debe ingerir una cantidad equilibrada de:

– vitaminas

-proteínas

-hidratos de carbono

-grasas

– minerales y nutrientes necesarias para mantenerse saludable.

La nutrición de un deportista debe ser más completa para poder mantener y lograr un alto rendimiento deportivo y evitar lesiones.

Una persona que practica actividad física en forma muy activa debe consumir más calorías que una persona promedio ya que gasta más energía.

Una buena alimentación brindara a los deportistas:

-Lograra tener suficiente energía para poder desarrollar entrenamientos y competencias exigentes

-Reducir las probabilidades de lesiones deportivas

-Poder alcanzar altos niveles de fuerza, rapidez, resistencia

-Prevenir enfermedades y mantenerse sanos

-Alta concentración mental

 

Los alimentos mas recomendados para los deportistas son.

-pan integral

-cereales integrales

-arroz

-pasta

-frutas

-verduras

-aguacate o palta

-huevos

-lácteos como leche, queso y yogurt

-carne roja y pollo

-pescado

-aceite de oliva

-frutos secos

-legumbres

-agua mineral

-bebidas especificas para deportistas

 

Según la disciplina que se desarrolle y las necesidades se consumirá más algún grupo de alimentos que otros.

Los alimentos deben consumirse algunos crudos y otros cocinados al vapor, horno y plancha para que mantengan los nutrientes.

Es importante que los deportistas controlen su dieta con un medico o nutricionista ya que cuando se practica deportes a alto nivel se desgasta mucha energía y se pierden nutrientes.

Cada deportista debería tener una dieta personalizada acorde a su edad, el tipo de actividad que realiza y objetivos que tiene. 

Una dieta equilibrada y saludable le permitirá al deportista sentirse bien y tener suficiente energía para poder desarrollar la actividad física a su máximo nivel.

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3 comentarios

  1. víctor

    27/10/2012 a 19:55

    Tengo un niño de 8 años que práctica fútbol . Nos encontramos con el problema de los desayunos. sus encuentros comienzan sobre las 9 de la mañana y tenemos verdaderos problemas ya que no sabemos que tipo de alimentos le pueden beneficiar. podrían enviarnos información al respecto ? gracias

  2. Jose

    27/10/2012 a 20:15

    Cereales, “El gofio” harina de grano tostado, tiene un 70 u 80 % de carbohidratos

  3. Jose

    27/10/2012 a 20:19

    quería decir gofio, ademas tiene casi todos los aminoacidos

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