Alimentos que ayudan a prevenir lesiones deportivas

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La alimentación es fundamental para que todas las personas se mantengan saludables. 

Pero además para los deportistas una adecuada dieta le permite prevenir lesiones deportivas. 

 

Las partes del cuerpo más propensas a sufrir lesiones deportivas son: 

-tobillo

-muñeca

-rodillas

-hombros 

-tendones y ligamentos 

-músculos

-huesos 

 

La dieta puede ayudar a prevenir lesiones deportivas ya que los nutrientes permiten fortalecer las diferentes partes del cuerpo. 

 

 Los alimentos mas recomendados son:  

-pollo

-pescado como atún, caballa, sardinas, arenques, salmón 

-leche, yogures y derivados lácteos desnatados 

-frutas

-verduras

-legumbres

-huevos 

-cereales 

-legumbres

-frutos secos 

-aceite de oliva

-gelatina

-especias 

-hongos

-semillas 

-carbohidratos como pasta, arroz 

-agua 

 

Cuanto más balanceada es la dieta mejor preparado estará el cuerpo para soportar las exigencias físicas que deben enfrentar. 

Un cuerpo bien nutrido es más fuerte y es capaz de tolerar mejor el esfuerzo físico sin generar lesiones. 

Es importante además de la dieta un adecuado entrenamiento para complementar ambos factores y de esta manera se eviten las lesiones deportivas. 

Tanto para los deportistas amateur como para los profesionales la nutrición es fundamental para lograr sus objetivos deportivos.

Es importante consultar a un medico sobre qué tipo de alimentos específicos se deben consumir para cada disciplina. Ya que los requerimientos nutricionales son diferentes de acuerdo al deporte o actividad física que se realiza. 

Cuando se sienten molestias durante el entrenamiento se debe parar para evaluar la situación y si hay una lesión sea más leve que si sigue forzando al cuerpo. 

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1 comentario

  1. yisleydi

    06/04/2013 a 04:39

    Muy buena la información. Yo hago ejercicio y m gustaría saber q alimento m ayuda a producir músculos. Gracias Dios los bendiga

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