Adaptación al clima en el deportista de competición

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Son frecuentes las ocasiones en que el deportista aficionado o de élite tiene que desplazarse para competir y debe aclimatarse a los cambios de temperatura y humedad.

El tiempo necesario para aclimatarse de forma correcta está entre una y dos semanas. Durante este período se recomienda realizar los entrenamientos más intensos a primera o última hora de la jornada.

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Claves para atenuar los efectos negativos de la práctica de ejercicio en ambientes extremos:

  • Una buena dieta
  • Pautas de hidratación correctas durante todo el día

Aclimatación del deportista a elevada temperatura y mayor nivel de humedad

Objetivo: Optimización de los mecanismos de refrigeración para la tolerancia del estrés térmico.

Cuando un deportista se adapta al calor y a la humedad aumenta la producción de sudor por un fenómeno de compensación en la temperatura corporal.

Los deportistas aclimatados pierden más líquido por el sudor que los deportistas no aclimatados.

Su producción de sudor aparece antes y a temperaturas corporales inferiores a las de deportistas no aclimatados.

Este sudor posee una menor concentración de sales minerales.

 

 

Aclimatación de deportista a baja temperatura y menor nivel de humedad

Para minimizar los efectos de la hipotermia (disminución de la temperatura corporal central) el organismo reacciona:

  • Por contracción muscular involuntaria (tiritar)
  • Por vasoconstricción periférica, (disminución del flujo sanguíneo de la piel)

En estas condiciones el cuidado de la hidratación es vital porque al no existir una transpiración visible, el deportista puede desatender las pérdidas.

La vasoconstricción reduce los niveles de ácidos grasos y aumenta el uso de carbohidratos como fuente energética.

Los deportistas pueden comenzar a temblar a temperaturas más bajas.

Hay una vasodilatación periférica intermitente para permitir el calentamiento de las extremidades.

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