Ácidos grasos omega 6 en la dieta del deportista

0
87

La dieta de los deportistas debe poder ayudar a bajar los niveles de colesterol malo y aumentar los del colesterol bueno, para así evitar muertes por enfermedad cardíaca.

Los ácidos omega 6 poliinsaturados ayudan a reducir los dos tipos de colesterol en sangre, mientras que los monoinsaturados ayudan a reducir el colesterol malo sin afectar al bueno.

Hay que tener en cuenta que hasta no hace demasiado se consideraba el omega 3 como el bueno y el omega 6 como el que tenía peor reputación porque se debía consumir de forma moderada, pero estudios de años atrás han desmentido esta idea al indicar que el omega 6 es bueno contra enfermedades cardíacas y no afecta al sistema circulatorio.

Algunos de los beneficios que aportan los ácidos grasos omega 6:

  • Es bueno contra la caída del cabello
  • Contra enfermedades cardiovasculares
  • Contra la diabetes
  • Contra problemas de la piel
  • Ante desequilibrios hormonales, aunque algunas mujeres sienten un empeoramiento en los síntomas (pocas)
  • Estimula el sistema inmune
  • Mejora los niveles de colesterol
  • Mejora el rendimiento deportivo
  • Favorece la recuperación en el deporte

Algunos alimentos que contienen omega6 son el aceite de girasol, las nueces, los cacahuetes, las almendras, la carne de cerdo, los pescados, las margarinas, los aguacates, etc.

La proporción ideal entre ácidos grasos omega 6 y omega 3 son de 1 parte de los primeros por cada 4 partes de los segundos. Además, es recomendable que cuenten con vitamina E para evitar la oxidación y mejorar la eficacia de estos ácidos grasos.

No hay efectos secundarios ligados a su ingesta, aunque en dosis muy altas puede aparecer diarrea. Su carencia puede dar lugar a falta de energía, fatiga, hipertensión arterial, falta de memoria, alteraciones en metabolismo y cardiovasculares, etc.

Cargar mas

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *