Qué comer antes y después de hacer deporte

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Si se realiza deporte por la mañana se recomienda desayunar muy bien, y si es a primera hora de la mañana se puede hacer una parte del desayuno antes del ejercicio y la otra después, para así conseguir la energía que necesita el cuerpo para el deporte y después restaurar las reservas gastadas en él.

Antes de hacer ejercicio por la mañana, se recomienda consumir agua y una o dos tazas de fruta fresca; y después se puede tomar unas tostadas de pan integral con crema de cacahuete, leche desnatada y zumo de naranja natural.
Si se va a hacer deporte a medio día, la comida de ese momento debe ser después de hacer ejercicio, aunque antes se debe picar algo cada hora, y desayunar muy bien.
Cuando se hace deporte, dos horas después de practicar esta actividad los músculos pierden insulina, por lo que es recomendable consumir algo que contribuya a que no se pierda la insulina después del deporte. Por ello, se recomienda tomar alguna comida rica en carbohidratos, que ayudan a aumentar la insulina, con aminoácidos, que ayudan a la capacidad anabólica de la insulina.
Algunos alimentos que pueden ser adecuados para después del deporte pueden ser los batidos ticos en carbohidratos, que pueden ser batidos caseros preparados especialmente para el momento o comprados en alguna tienda especializada con una buena mezcla de aminoácidos. Por ejemplo, los batidos con leche acompañada de plátano y azúcar, barras de chocolate, arroz con leche o muchas otras posibilidades.
Después de este batido, o el alimento que se desee, se puede esperar algo más de dos horas antes de volver a comer algo.
Se deben hacer de 5 a 6 comidas al día, mayor frecuencia y menos cantidad, teniendo en cuenta los nutrientes y calorías que se necesita en función de diversos factores. Además, hay que tener en cuenta la hidratación y horas de sueño.

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7 comentarios

  1. Manuel

    15/02/2013 a 15:35

    Primero agradecer por todo su aportaciones y segundo para un deportista que no quiere engorda y quiere definir o mejor dicho bajar peso y tener una musculacion definida. Gracias

  2. Piluca

    16/02/2013 a 00:07

    Si entrenas por la mañana al medio día y por la tarde noche como te alimentas que puedes comer

  3. Suplments

    16/02/2013 a 12:03

  4. Suplments

    16/02/2013 a 12:05

  5. Carlos

    17/02/2013 a 09:50

    ..L Arginina no la mencionas, no te parece un aminoacido recomendable? …

  6. Pedro Cubero

    17/02/2013 a 10:01

    Yo creia que era aconsejable caminar a primera hora de la mañana, con el estomago completamente
    vacio,con la idea de quemar un poco mas las grasas.

  7. Suplments

    17/02/2013 a 14:03

    Aquí os dejo este artículo que complementa a este: http://www.suplments.com/consejos/ayudas-para-un-peso-saludable/

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