Los ácidos grasos omega 3 para los deportistas

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Los ácidos grasos omega 3 tienen gran importancia por sus buenas propiedades para el metabolismo y ante patologías cardiovasculares, además de sobre el sistema nervioso.

Podemos decir que son buenos para:

  • Reducir el colesterol
  • Bajar la tensión arterial
  • Reforzar el sistema inmune
  • Reducir riesgo de enfermedades cardiovasculares
  • Un buen funcionamiento del sistema nervioso
  • Menor inflamación y dolor en enfermedades articulares
  • Estabilidad en membranas celulares
  • Mejor estado del corazón
  • Mejor desarrollo físico y psíquico (en infancia)
    Bueno para la coagulación sanguínea
  • Bueno para el deporte

En el deporte es muy importante ya que participa en los procesos vitales de oxidación y la inflamación (en ejercicio intenso). De hecho, hay evidencias físicas con respecto a las propiedades antiinflamatorias que ofrecen a los deportistas el omega 3.

Además, hay estudios que sugieren que podrían favorecer el rendimiento deportivo por medio de anabolizantes que se relacionan con el metabolismo de eicosanoides.

Aunque la principal alimentación de los deportistas está en los hidratos de carbono, han de consumir también minerales, vitaminas, grasas, proteínas y no olvidar el omega 3. Se ha de tener una dieta equilibrada de acuerdo a las necesidades del deportista, y beber mucha agua.

Se puede encontrar el omega 3 en semillas de lino, lácteos enriquecidos, frutos secos como las nueces, pescados de aguas frías, suplementos de omega 3. Se recomienda un aporte adecuado de omega 3 en el que se consuma al menos 2 veces por semana (3 a 4 veces) el pescado azul o suplementar la dieta con aceites de pescado o alimentos enriquecidos.

Son una alimentación sana para todo el mundo y claramente beneficiosa para el deporte, así que a la hora de planificar la dieta no hay que olvidar los ácidos grasos omega 3.

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2 comentarios

  1. Javier

    08/01/2014 a 21:33

    El Omega3 es buenisimo para los deportistas!!! No solo ayuda con el rendimiento sino que ademas minimiza las lesiones y ayuda a la recuperación! Yo llevo ya algún tiempo tomándolo en cápsulas y sin duda me quedo con la marca Enerzona, son súper concentradas y de una pureza estupenda! Recomendadisimo, gracias por el articulo, el omega es bueno para todo e jeje

  2. Celia

    17/07/2014 a 11:18

    Despues de que varias personas me recomendaran tomar Omega 3, empece a tomar este que nombras de Enerzona y menudo cambio! Hago bastante deporte y ademas me solian doler las articulaciones y ahora, genial! una gran marca!

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