Alimentos ricos en potasio y alimentos ricos en magnesio

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En ocasiones habrás oído que en una correcta nutrición deportiva es necesario consumir potasio y magnesio, entre otros minerales y vitaminas, pero para poder consumirlo en ocasiones ni si quiera son necesarios los suplementos, basta con conocer alimentos ricos en potasio y magnesio y tener una dieta sana y equilibrada en que también aparezcan estos alimentos.

 

El potasio es un mineral muy importante para el almacenamiento de carbohidratos que se convertirán en energía y para el correcto estado de los músculos incluso en ejercicios físicos intensos, entre otros beneficios.

Algunos alimentos ricos en potasio son:

  • Germen de trigo
  • Cacahuetes
  • Soja
  • Nueces
  • Plátanos
  • Alcachofas
  • Acelgas
  • Berros
  • Setas
  • Tomates
  • Lentejas
  • Naranjas
  • Coles de bruselas
  • Fresas
  • Salmón
  • Bacalao
  • Merluza
  • Sardina
  • Langosta
  • Cangrejo
  • Yogur y derivados
  • Leche
  • Pollo
  • Ternera
  • Pato
  • Pavo
  • Cerdo
  • Cordero
  • Y más

El magnesio es un mineral importante en sintetizar los hidratos de carbono y proteínas, ayudando a la producción de energía y relajación muscular, además de ser bueno para el funcionamiento del corazón.

Algunos alimentos ricos en magnesio son:

  • Semillas de sésamo
  • Pipas de girasol
  • Almendras
  • Avellanas
  • Nueces
  • Arroz integral
  • Quinoa
  • Judías blancas
  • Garbanzos
  • Acelgas
  • Soja
  • Germen de trigo
  • Levadura de cerveza
  • Castaña seca
  • Perejil
  • Cacao (muy rico)

Los alimentos más ricos en magnesio son los frutos secos, vegetales de hoja verde, legumbres y cereales integrales.

Una correcta nutrición deportiva ha de contar las cantidades adecuadas de potasio, magnesio y otros nutrientes para un buen rendimiento en la actividad deportiva.

Aquí puede ver todos nuestros suplementos de Potasio: http://www.suplments.com/suplementos-nutricionales/potasio/

Y aquí todos nuestros suplementos de Magnesio: http://www.suplments.com/suplementos-nutricionales/magnesio/

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1 comentario

  1. Consuelo

    27/10/2014 a 07:32

    Todo lo que sean frutas y verduras, me encantan. Gracias por escribirme, y no me molestas en absoluto. Suerte en tus estudios.

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